＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog 100m×2往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
中距離と投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
Sprint drill-P
バトンパス流し×2
跳躍はここまで。
S.D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main training
プラス練習
short
・200m+100m×1 1set
＊recovery×100m Walk
long
・300m+100m×1 1set
＊recovery×100m Walk
＜ 跳 躍 ＞
跳躍練習（1時間から1時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 5 3set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Buildup running
Man
・4000m
Woman
・3000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
直線流し
・100m×2
Main training
加速走
・10m+30m×3 1set
・10m+50m×2 1set
＊Rest×5min.
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
