＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
＜ 短距離・跳躍・投擲 ＞
ポイント練習
＊試合へ向けて、重要なところを確認する。
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
・1000mTT×1 1set
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
