本日、４日間の中間考査が終わりました。
生徒は苦しい４日間だったと思います。
そして、今日からまた全体で来週の金曜日から行われる県総体へ向けて始動します。
２・３年生は、テスト期間中も練習は継続してやってましたが、１年生も加えての練習再開となります。
さて、練習ですがテスト明けということで、Main trainingを少し変更しました。（少なくしました・・・）
テスト明けで、疲れている中追い込んだ練習をしても意味が無いと感じたからです。
ここまできたら、怪我無く県総体を迎えることにスイッチしていきます。
今日は１人、１年生が脚を攣っていましたがそれだけでした。
今日は早く帰宅して、心身共に身体を休めてまた明日から頑張ります！！
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
中距離、投擲はここまで。
＜ 短距離陣 ＞
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
バトンパス流し
・100m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
Main training
マイル練習（１チーム6人）
・250m+100m Walk+50m×2 1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Buildup running
Man
・4000m
Woman
・3000m
＊男女共、1000mごとに1秒上げる
流し
・100m×3
流し（下り坂使用）
・100m×3
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間半）
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
快調走
・300m×1
C-Down
