＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルアップ）
1チーム3人
1分40秒：Jog
20秒：Dash
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
投擲はここまで。
補助運動（8m×8m）
・スクエアボール運び×1人2回
・スクエアラン×1人2本
＊右→前→バック→左
壁もも下げ×左右各30回 3set
＜ 短距離・中距離 ＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
Sprint drill-P
Main training
マイル練習
・250m+100m walk+50m×1 4set
＊1・2set目は5人1チームの3チーム
＊3・4set目は7人1チームの2チーム
＊Rest×7min.
＊penaltyは腕立て。
＊1位0回、2位5回、3位10回
＊1位0回、2位10回
＜ 投 擲 ＞
Main training
・投げ（2時間）
快調走
・200m×1
C-Down
