2/17(火)

＜　朝　練　＞
W-up
動き作り
・ぞうさん（前・後ろ）
・腸腰筋ストレッチ
・開脚挟み込み
・開脚歩行（前・後ろ）
・加重（前・右横・左横）
・片脚乗り込み（左右）
・片脚乗り込み（２ステップ・左右）
・もも上げ（腕振りなし＋腕振りあり＋腕振りなし＋腕振りなし）×５
全て１本ずつ！！
直線流し×３
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（ダイナミック・ストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
身体ほぐし
・バク転×５（補助者あり）
・バク宙×５（補助者あり）
・側転×25ｍ
・倒立歩行×10ｍ
動き作り（ハードル５台使用）
・乗り込み×10
・加重（横向き）左右×10
・ハードルまたぎ（横向き）左右×10
・右回り×５（軸を崩さないように意識しながら）
・左回り×５（軸を崩さないように意識しながら）
シリーズ走
・300ｍ＋200ｍ＋100ｍ×４set
補強
メディシングボール投げ
・真上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・横投げ（左右）×20（右×10、左×10）
・腹筋×３種目
C-Down
以上

　当初の予定では坂ダッシュをやるつもりでしたが、せっかくの４限授業で２年生も修学旅行に出かけているので、環境を変えて練習したかったんですが、もう１人の顧問の先生が出張だったので、明日の練習と変更して行いました。

　メイン練習はシリーズ走です。生徒たちには４setという数字が重く感じたようで、２・３set目に少し中だるみをしたように思います。さぼるとしては、潰れても良いので１set目から突っ込んで３・４set目までもたない方が、よっぽど良い練習なのに生徒たちは無難に４setを走り切るスピードで走ったのは非常に残念です

　明日は北勢中央公園という所へ行って、芝生を使用して坂ダッシュをガンガンやらせようと思います今日の分もしっかり頑張ってもらいたいものです。

2/16(月)

＜　朝　練　＞
W-up（各自グランド×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
サーキットトレーニング×３set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（各自1500ｍ全力）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ウエイトトレーニング（No,1）60％×12　３set
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・レッグカール
・レッグエクステンション
・レッグラウンジ
・スクワットJump
・Box　Jump
補強
・スタビライゼーション　５種類×１分　２set
快調走
・300ｍ×２
C-Down
以上

　今日は寒かったですねぇ～外に居るのが苦痛で苦痛で毎週月曜日はウエイトトレーニングですが、今日ほどウエイトがありがたいと思ったことはありません内容はいつも一緒ですが、今日からスタビライゼーションの種目を１つ増やしました。また、機会があれば紹介したいと思います。

三重ロード

今日も良い天気でしたね

久しぶりに伊勢での審判で、やってしまいました・・・

何をやってしまったかというと

８時に競技場集合なのに、起きた時間が７時でした

寝坊ではありません。

ただ単にボケていただけです

まぁ～試合に影響するほど遅れていったわけではないので良しとしましょう



話は変わりますが、夜に友人３人とボーリングへ行ってきました。

１ゲーム目、３フレームまでガーターが続いていたので、１人でいじけていたら友人に激写されました（その友人は、こういう余計なことをするのが大好きで困ります）

しかし、終わってみれば１８７点の高得点

多分、さぼるにとっては自己最高です。

自分でもびっくりしました

その後、５ゲームをやり合計６ゲームしましたが、もう握力がありません・・・

明日の朝、起きるのが非常に怖いです

あちこち痛いことが分かっているのに、全力を尽くしてしまうお馬鹿な４人組みでした

2/14(土)

＜今日の練習＞：陽だまりの丘
W-up（ダイナミック・ストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
肩ストレッチ
身体ほぐし
・バク転（補助あり）
・バク宙（補助あり）
・側転
・倒立歩行
動き作り
ラダートレーニング
・10種目×２
チューブもも上げ
・２人組×30　５set
走練習
・100ｍインターバル（９人１チーム）×７　２set
補強
・腹筋×５種目（回数は各種目によって変更）
・腕立て伏せ×５種目
C-Down
以上

　朝方は雨が降っていて外で練習をするのは厳しいかと思いましたが、練習を開始する頃には雨も止んで少しづつ天気が良くなり気温も上がってきました生徒達は、アップでかなり汗をかき身体も良く動いたみたいで、100ｍエンドレスではスピードを上げて質の高い練習ができたんじゃないかなと思います
　明日は練習休みですが、さぼるは三重ロードレースの審判のため朝早くから伊勢へ向かい審判ですこれから毎週のように審判が入ってきます。あっという間にシーズン・インになるんでしょうねしっかり準備しなくちゃ

2/13(金)

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（バトンジョック×３周）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
コーナーから４人組バトン流し×２
リレー
・２、４、６、８
バウンディング
・50ｍ×１
・30ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ

－亜貴・佳世－
やり投げ練習
・３歩
・５歩
・７歩
ハードルドリル
・抜き脚
・１歩跳び
C-Down

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（渡り廊下×４往復）
タッピング（上下・内旋・外旋）×10
ふくらはぎストレッチ
ウエイトトレーニング（no,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・デットリフト
・片脚スクワット
・ラウンジＪｕｍｐ
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
快調走
・直線流し×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　明日から２年生は修学旅行なので、２限で授業が終了しました。２年生は、１時過ぎぐらいに練習を終了し、１年生はいつもの時間から練習でした。今まで一緒に練習をしていたので、非常に大人数でウエイトをしていましたが、各学年で分かれてウエイトをしたのでとてもスムーズに練習することができました。明日からは１年生だけの練習になるので、人数が少なくなり淋しくも感じますが２年生がいない間に少しでも２年生に近づけるようしっかり鍛えたいと思います。

2/12(木)

＜　朝　練　＞
球技
・バトミントン
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
サーキットトレーニング×４set
Ｃ－Ｄｏｗｎ
ストレッチ
以上

　木曜日ということで今日の練習はサーキットトレーニングでした。気温も高く非常に暖かい中、練習ができたので生徒たちは汗だくでしたしかし、一生懸命練習に取り組んでいる姿勢はキラキラととても輝いていました大阪室内へ出場した２人は休養です。明後日からの修学旅行の準備をしていることでしょう・・・

2009日本ジュニア室内陸上競技大会

大阪室内終わりました



結果は…



書けるほどのものではありません



昨日の記事にも書いたように、双子はまだまだ冬季練習の真っ只中



結果はどうであれ、良い経験ができたと思います。



この経験を来年度のインターハイに繋げて欲しいと思います

大阪城ホール

やって参りました。



大阪城ホールへ



なんでって



明日、日本ジュニア室内陸上競技大阪大会があるからです



西田姉妹が参加しますが、ケガ明けでやっと練習が軌道に乗り始めたばかりなので、明日の試合で良い結果は望めません



しかし、高校生のうちから室内で試合ができるなんて、こんなチャンスはあまりありません。



経験値を上げる意味も込めて、失敗を怖れず思いきって試合に臨んで欲しいと思います

前期選抜試験

本日、前期選抜試験が行われました



我が桑名工業高校を受験した中学生は…



な・な・な・なんと



約２２０人



かなりの数の中学生が受験してくれました。



嬉しい限りですが、面接するのがかなり大変でした


しかし、陸上競技をしていたという生徒が多数いたようで、何人が前期選抜試験で合格して入部してくれるか、今から楽しみです

2/8(日)

今日は１日休みでした。



いつもは家でグダグダ過ごしていますが、今日は岐阜県の白川郷へ行って世界遺産である合掌集落を見てきました



雪が少なくイメージ（雪が降り積もった合掌集落）していた合掌集落を見ることはできませんでしたが、素晴らしい建造物を見学でき勉強になりました。



明日は、前期選抜試験（推薦入試）です。



２２０人ぐらいの生徒が受験に訪れるので、しんどい１日になると思いますが頑張って働きます