三重ロード

朝早くから後輩と伊勢へ向かいました

が、昨日の雪の影響で道がえらいことになってました

高速に向かうまでの一般道が、凍結・凍結で怖かったです

一様、スタッドレスは履いていますが、凍ってしまったら太刀打ちできません。

いつも以上に安全運転で伊勢まで行きました。

久居を抜けた辺りから、雪も止みいつものように走りましたが、気を使って運転したんで疲れました

しかし、高速に乗って四日市から鈴鹿にかけては、雪景色がとても綺麗で感動しました（運転中だったんで、写真は撮れませんでしたが・・・）

伊勢は天気も良く、ロードレース大会にはもってこいの日になりました。

でも、気温が低く風も冷たく審判するのはしんどかったです

あまりの寒さに試合終了後、すぐさま桑名へ車を走らせました

家に着いた後は・・・

爆睡です

せっかくの休日なんで、しっかり寝て明日に備えないとね

昼寝の後は、ボーーーっと過ごし休日終了です

では、皆さん明日からまた１週間頑張りましょう

大雪・・・

桑名は朝からえらい雪に見舞われました

さぼるは雪が降らなくても所用で、練習は休ませてもらうつもりでしたが、雪の影響で全員休みになりました

しかし、長距離は明日伊勢で三重ロードがあるので、今日練習できなかったのはちょっと痛かったと思います（最後の調整ができませんからね）

まぁ～生徒は普段から追い込んだ練習をしているので、今日の大雪は身体を休めるにはちょうど良かったんじゃないかなと思います。

明日は桑名市民駅伝と伊勢で三重ロードレース大会があります。

短距離陣は桑名市民駅伝の補助員、長距離は伊勢で三重ロード、さぼるは伊勢で三重ロードの審判です。

全員がそれぞれの場所で、しっかり働いて頑張ります（さぼるは寒いから本音は嫌ですけど）

準備

まだまだ寒い日が続きますねぇ・・・

みなさん寒さに負けず、冬季練習に励んでいますか

この寒い時期に頑張ってこそ、冬季練習の効果があるとさぼるは思っています

生徒は頑張っているのですが、さぼるがなかなかグランドへ足を運ぶことができません

今日は月曜日に行われる前期試験の会場準備、面接打ち合わせなどでグランドに顔を出したのは練習終了間際でした・・・

しっかり練習を観てあげたいんですけどね



＜　朝　練　＞
W-up（各自直線×２往復）
体操
サーキットトレーニング×３セット
C-Down
以上

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック×直線５往復）
体操
タッピング
肩ストレッチ
ドリル
・ツーステップ
・間２歩
・間３歩
・シザース
メイン練習
・技術走×３
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
補強
・スタビ　４種類×１
快調走
・250ｍ×１
C-Down
以上

出張

昨日は学校で、会議・・・会議・・・でした。

今日は陸協関係の会議で、昼から伊勢へ出張でした・・・

昨日に引き続き、今日も練習を観ることができませんでした

生徒にとっては、さぼるが居ないほうが精神的に楽だとは思いますが、さすがに２日連続で観ないと気になって仕方ありません。

いつもやっている練習なので、生徒たちだけでできるとは思いますけどね

明日はしっかり指導をしたいと思います

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（踏み台昇降運動×５分間）
身体ほぐし
体操
コーナーから４人１組でバトンパス流し×１
直線バトンパス（２人１組）
・100ｍ×４　２セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミックストレッチ）
体操
タッピング
肩ストレッチ
アップ補強Ａ
メイン練習
坂ダッシュ
・50ｍ×５　３セット
折り返し走
・100ｍ×３　１セット
（短・短＝45秒、短・長＝30秒）
メディシングボール投げ×各10本
（真上・前・後ろ・横投げ）
補強
・おんぶ走
・片脚手押し車
・手すり歩行
・ハムスト歩行
・腹筋×50　５セット
鉄棒
・懸垂×10
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

職員会議

今日は午後から職員会議と修学旅行会議があり、練習に顔を出したのは練習終了間際でした。

今週はいろいろと学校行事が多く、ゆっくり練習を観ることができません

しかし、さぼるが居なくても自分たちでしっかり練習に取り組むのが、今の桑名工業高校陸上部だと思います。

先週の土曜日に、浜松遠征をして浜名高校の生徒と一緒に練習したことが良い刺激になっているようです

３日坊主でおわらないように、このまま冬季練習中気持ちを継続してやってもらいたいと思います



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自直線100ｍジョック×２往復）
体操
サーキットトレーニング×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
軸作り（ペットボトル使用）
Ｗ－ｕｐ（馬跳び100ｍ×１往復）
体操
身体ほぐし（背中合わせ、バク転、バク宙）
メイン練習
・100ｍインターバル×５　２セット
ウエイト（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・前後開脚
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分
快調走
・250ｍ×１
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

マラソン大会

タイトル通り、今日はマラソン大会でした。

１位から５位までを独占して、短距離陣もそこそこ頑張っていたと思います

一番遅かった部員で、ん～何番だったかな

決勝の仕事をしていたので、１位から５位までしか覚えていません

まぁ～全員頑張ったということで、今日の放課後練習はなしにしました。

朝練は各自フリーで、マラソン大会のアップをする者、球技してリフレッシュする者、それぞれ好き勝手やっていました。

さぼるはその間、マラソン大会の準備に追われ朝からしんどかったです

全体を通してけが人もなく、制限時間をオーバーする者もなく終わりました。（制限時間は１時間４５分）

なにはともあれ、無事に終了したことが全てです。。。

明日からまたがっつり練習を再開します

平凡な１日

あっという間に休日が終わり、月曜日が始まりました

今日は平凡な１日でした。

普通に授業をして・・・普通にクラブをして・・・って感じです

しかし、唯一違う日だったと言えるのは、練習が楽だったってことですかね。

明日、マラソン大会があるので今日は軽めの練習にしました。（朝は普通にサーキットでしたけどね）



＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ（各自、体育館内をジョック×３周）
体操
サーキット×３セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（１０分間走）
体操
動的ストレッチ
補強
・腹筋×30　５セット
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上