終業式

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Free jog
 Middle×30min.
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×12
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up （Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 ・投げ（１時間）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×10
 C-Down

火曜日

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 縄跳びdrill（全て1set）
 ・１重跳び×50
 ・２重跳び×30
 ・片脚跳び×20（左右）
 ・ボクシング跳び×20
 ・もも下げ×30 3set
 ・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 ＜　短距離　＞
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・横投げ腹筋×左右各20回 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
 快調走
 ・300m×2
 ＊recovery×100m walk
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Jog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 MainのUp
 Main training
 Man
 ・200m×4 3set
 ＊recovery×200m walk
 ＊Rest×7min.
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間半）
 快調走
 ・200m×2
 補強
 ・横投げ腹筋×左右各20 5set
 ・脇閉め腕立て×M：10、W：６
 C-Down

海の日

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×1周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 中長距離はここまで。
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 mini hurdle drill
 ・斜め右×2
 ・斜め左×2
 ・正面右×2
 ・正面左×2
 ・もも下げ×10
 バトンパス流し×2
 Main training
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 カーブ走（競走）＊2〜3人！！
 ・100m interval×6 2set
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 M：4000m
 流し
 ・100m×3
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 5set
 ・ハムスト×10 5set
 ・キック×10 5set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 5set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10
 ・左脚上げ×Ｍ:10
 ・両脚上げ×Ｍ:16
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min.
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

専門練習

今日の練習は秋へ向けて、初めての専門練習をしました。

３年生のPV（棒高跳＝以下、PV）選手も、県レベルの大会では記録を残すことができず引退・・・

入部当時からPVをやりたいと懇願していた生徒も、今日からPVの基礎を教えることにしました。

更に、今日いきなり「PVをやりたいです！！」と言い出した２年生もおり、２人同時に指導することになりました。

基礎中の基礎を何回も何回も繰り返しさせて、猛暑の中、しんどかったことでしょう・・・

しかし、危険が伴うPVにおいては、基礎に時間をかけてやらないと大怪我に繋がります。

地味な練習ですが、どれだけ我慢してできるかが記録の伸び率に比例します。

また、入部当初からハードルを指導したいと思っていた生徒も今日からハードルに着手することになりました。

とても身長が高く、ハイハードルも難なく跳び越えられるぐらいの生徒です。

今日はグランドが泥濘んでいて、脚を獲られ気味でしたが正規のインターバルとほぼ変らない間隔で跳んでいました。

秋に向けて、これからじっくりやっていきます。笑

＜　全　体　＞
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（４継バトンパスJog×2周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 中距離はここまで。
 hurdle drill
 ・乗り込み×左右各3本
 ・抜き足×左右各3本
 ・乗り込み×左右各3本（2step）
 ・踵またぎ×左右各3本
 Main training
 専門練習（1時間半）
 短距離（技術練習）
 跳躍（跳躍練習）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 最後に走練習
 ・200m+100m×1 1set
 C-Down

 ＜　中距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training（坂道使用）
 変化走
 ・4000m
 ＊Man =遅い→速い→遅い→速い
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（Jog×1周）
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 Main training
 投げ（１時間半）
 補強
 ・Ｖ字腹筋×M：14、W：12 5set
 ・腕立てjump×M 12、W×8
 走練習
 プラス練習
 ・100m+50m Walk+100m×1 1set（全力）
 C-Down

保護者会

今日から生徒たちは自宅学習となり、各自、自宅で夏休みの宿題をやることになっています。

しかし、部活動をしている者は練習をしてもOKになってます。

ただ、昨日のゲリラ豪雨でグランドは泥濘んで使える状態ではありません。

昨日の段階で、今日は陽だまりの丘競技場で練習をすると伝えました。

今日、保護者がある者や投擲メンバーは学校でWeightをやらせました。

各パートが練習場所が異なり、怪我が心配されましたが無事終わったようです。

まだまだ梅雨明け宣言は無く、蒸し暑い日々が続きますが気を抜かず集中してやっていきます。

＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 W-up（基本Jog 100m×1往復）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離はここまで。
 走基本
 もも下げ（50cm、10台）
 ・片脚支持×左右各10sec. 3set
 ・切り替え片脚支持×10 3set
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Max-8
 ①両脚前後
 ②両脚左右
 ③左右交差（前後）
 ④左右交差（腰前後）
 ⑤左右123
 ⑥踏台Dash（右入り）
 ⑦踏台Dash（左入り）
 ⑧その場小刻み
 踏み台dash×M：8sec. 2set
 mini hurdle drill（R）
 1.0間隔×30台
 ・もも下げ×4
 1.5間隔×30台
 ・もも下げ×4
 ＊ここからスパイク！！
 1.6間隔×25台（女子）
 ・もも下げ×4
 1.8間隔×25台（男子）
 ・もも下げ×4
 1.7間隔×15台（女子）
 ・もも下げ×4
 2.0間隔×15台（男子）
 ・もも下げ×4
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
 バトンパス流し×2
 Standing・dash
 ・20m×4（左右各2本）
 バウンディング
 ・30m×4
 Main training
 150m×1 1set
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUP
 Main training
 ペース走
 M：4000m
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 W-up（Jog×1周）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 Main training
 Weight training （80％×5set）
 ・Full Squat×12 1set
 ・Squat×5
 ・Clean×5
 ・Jerk×6
 ・Snatch×5
 ・Bench press×5
 ダイナマックス・トレーニング
 ・直上投げ×10
 ・前投げ×10
 ・バック投げ×10
 ・スローイン投げ×10
 ・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
 ・開脚捻り×20 3set
 ・ハムスト×10 3set
 ・キック×10 3set
 補強
 腹筋
 ・頭上投げ腹筋×20 3set
 背筋
 ・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
 腕立てバランスjump
 ・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
 ・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
 倒立
 ・2人組倒立×M：1min. 
 快調走
 ・300m×1
 C-Down

秋に向けて・・・

＜　全　体　＞
 身体ほぐし×20min.
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（基本Jog×2往復）
 ＊太腿の裏を意識して振り下ろす！！
 体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
 投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ支持（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 Sprint drill-P
 Sprint drill-F
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 振り下ろしstep×左右各3本（やや広め）
 段差jump×10
 Main training
 補強サーキット×1set
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up（短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（1時間）
 快調走（坂道下り坂）
 ・200m×1
 補強
 ・スリスリ腹筋×30 5set
 ・腕立て伏せ×M：16、W：10
 C-Down

水曜日

１年生メニュー（２年生模試）
＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
走基本
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各2本（10台）
②７足長×左右各2本（10台）
③９足長×左右各2本（６台）
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up （短距離と一緒）
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down<input name="bodycut" type="hidden" value="0" />

火曜日

２年生メニュー（１年生は模試）
 ＜　全　体　＞
 Power position×10min.
 ①基本姿勢×10 3set
 ②メディシン×10 3set
 ③開脚捻り×20 3set
 ④シャフト（肩）×10 3set
 ⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
 ⑥snatch×10 3set
 スタビ×1min. 3set
 ＊recovery×30sec.
 W-up（Dynamic stretch×12種類）
 体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
 中距離・投擲はここまで。
 走基本
 片脚支持×左右各10sec. 3set
 切り替え片脚支持×10 3set
 もも下げ（50cm、10台）
 ・Walk×10
 ・もも下げ×10
 足さばき
 ①７足長×左右各2本（10台）
 ②７足長×左右各2本（10台）
 ③９足長×左右各2本（６台）
 ウォーミング・アップ・ルーティーン
 ・腸腰筋+中殿筋×50 2set
 ・中殿筋+ハムスト×30 2set
 Hurdle drill（試合期ver.）
 ＊各種目×2本ずつ
 ・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
 ・振り子
 ・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
 ・ハードル
 ・加重
 Hurdle またぎ
 ・3往復×2set
 ラダー ～ dash×2
 振り下ろしstep×左右各3本（狭め）
 振り下ろしstep×左右各3本（広め）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　中長距離　＞
 W-up（短距離と一緒）
 MainのUp
 Main training
 Man
 ・600m+200m+200m×1 2set
 ＊recovery×200m walk
 流し
 ・100m×2
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

 ＜　投　擲　＞
 W-up （短距離と一緒）
 Main training
 ・投げ（１時間）
 補強
 ・捻りZ腹筋×30 5set
 ・腕立てjump×M：12、M：８
 C-Down

三重県選手権 ３日目

今シーズンの前半戦が終わりました。

これからしばらく試合等はありません。

夏休みは秋のシーズンに向けて、目標を持ちトレーニングに励んで欲しいと思います。

さて、今日は個人種目で入賞を果たすことができました。

では、今日の我が校の生徒の結果です。

女子三段跳
 山田　芽依（１年）NM
 女子100m
 前田　紫稀（２年）DNS
 男子100m
 宮崎　恭輔（２年）DNS
 安川　侑希（２年）11.44（-0.３）7着
 伊藤　優佑（３年）11.48（-0.5）8着
 西江優太朗（２年）11.26（+1.5）5着 PB
 女子400m予選
 佐久間楓子（３年）1:01.09 3着 準決勝へ
 前田　紫稀（２年）1:00.92 2着 準決勝へ
 山田　花実（２年）1:03.63 4着 PB
 女子400m準決勝
 前田　紫稀（２年）1:00.55 4着 決勝へ
 佐久間楓子（３年）DNS
 女子400m決勝
 前田　紫稀（２年）1:01.18 6位
 男子400m予選
 柘植　万嘉（２年）54.65 4着
 武藤　蒼空（２年）54.69 6着 PB
 男子三段跳
 倉田　柊　（１年）NM
 西江優太朗（２年）NM

以上です。

とても暑い日で、良い動きができた者やできなかった者など様々でしたが、熱中症対策をできた者が自己新を出したり、決勝へ残った感じでした。

これから秋の大会へ向けて、少し身体を休めます。

三重県選手権 ２日目

６月４日の三重県選手権（以下、県選）１日目から、期間が空きましたが県選２日目が終わりました。

今日は朝イチから、女子のマイル（1600m R）があり東海選手権へ行けるかどうかワクワクして観てました。

東海総体で３走を走ってた３年生が引退し、そこに１年生を入れてどれだけ走れるかが東海大会へ行けるかどうかの鍵になるからです。

蓋を開けてみると、うちの組みは棄権が３校ありましたが何組何着とかではなく、予選から全力で行ってTOP８に残らなければならない状況でした。

予選のレースを見届けましたが、意外に走ってくれてたので９月の県新人では使えそうです。

予選は全体の７着に入り、無事に決勝進出することができました！！

ただ、予選より決勝の方がタイムが落ちてしまい、走順も変更して望んだんですがまだまだ力不足でした・・・

タイムが落ちた原因は明確なので、夏の鍛錬期にしっかり鍛えます。

少し後悔したのが、男子の方です。

社会人や大学生、クラブチームなどうちよりも力のある選手たちがエントリーしてくると読んでましたが、予選の記録を観るとうちも出場してたら残れたかも！？と感じました。

しかし、１人怪我がまだ完治しておらず、この大会にもエントリーしてましたが棄権届を出し出場してません。

フルメンバーのうち、１人が３年生、１人が２年生で怪我上がり、そんな状態で目先の事ばかり考えてたら、秋の大事な試合で良い結果は出なかったでしょう。

結果的に男子はエントリーせず、まずは夏の鍛練期でこちらもしっかりと練習を積みます。

続々と力を付けてきたチームもいますし、しっかりやらないとダメだな！！と初日のレースを観て感じました。

では、今日の我が校の生徒の結果です。

女子4×400mR予選

桑名西 4:08.64 2着 チーム新 決勝進出

１走：山田　花実（２年）

２走：前田　紫稀（２年）

３走：山本　芽依（１年）

４走：佐久間楓子（３年）

女子4×400mR決勝

桑名西 4:14.27 8位 東海選手権出場

１走：山田　花実（２年）

２走：前田　紫稀（２年）

３走：山本　芽依（１年）

４走：佐久間楓子（３年）

女子走幅跳

石川　愛絵（２年）NM

男子800m予選

大橋　洸太（２年）2:12.38 5着

栗林　倖基（１年）2:38.26 8着 PB

薫田　陵汰（１年）2:25.57 7着 PB

小川創太郎（２年）2:17.24 4着

女子200m予選

山本　陽香（１年）30.91（-2.7）8着 PB

佐久間楓子（３年）27.07（-2.4）2着 準決勝へ

女子200m準決勝

佐久間楓子（３年）27.41（-1.４）6着

男子200m予選

安川　侑希（２年）23.04（-1.3）4着

宮崎　恭輔（２年）DNS

女子走高跳決勝

鈴木　奈央（１年）NM

男子走幅跳決勝

伊藤　優佑（３年）6m73（+0.3）11位

坂本　健輔（１年）NM

伊藤　圭太（１年）NM

男子やり投決勝

伊藤　俊亮（２年）NM

鏡味　大吾（２年）NM

加藤　翔吾（１年）NM

以上、明日もあるので気持ちを切り替えて望みます！！