明日から三重県選手権２日目があります。
６月４日の県選初日から間が空きましたが、前半戦最後の試合となります。
どんな結果が出るか分かりませんが、テスト明けですしのんびり試合を観させてもらいます。
さて、今日の練習ですが、明日試合がある者は調整練習。（２日間ある者も）
明日、試合が無く日曜日だけの者は荷物積み、その後練習。
それぞれ様々な動きになりますが、自分の試合に合わせた行動を取らせました。
明日、公式戦が無い生徒は１・２・３年と、学校で模試があります。
日曜日だけ試合の者も、陸上部として公欠を取らせてもらいました。
試合後、全体で模試を受けさせたいので、まずは前半戦最後の試合に集中してもらいます。
では、明日からの２日間、苦戦する試合になると思いますが頑張ってもらいましょう！！
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離はここまで。
＜ 短距離・跳躍・投擲 ＞
ポイント練習
＊試合へ向けて、重要なところを確認する。
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
・1000mTT×1 1set
補強
・捻りZ腹筋×30 3set
・腕立てjump×M：12、M：８
C-Down
朝は曇り空、練習開始時には雨が降り出し外での練習が不可能になってしまいました。
今日まで、追い込む練習を組んでいたのに残念です・・・涙
また、今日は大事な練習なのに職員会議と教科会。
15時40分から始まり、休憩を挟みましたが全て終了したのが19時30分過ぎ。
長い長い１日でした。
さて、練習ですが突然の雨により内容を変更しました。
試合前なので、致し方ないかなと感じています。
テストもあり、しっかり練習を積めてませんがどこまで戦えるか楽しみです。
＜ 全 体 ＞
渡り廊下
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog 100m×2往復）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各3本（広め）
中距離はここまで。
Main training
BCT×1set
C-Down
＜ 中距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・Free Jog×40min.
補強
・脚上げ腹筋×20 3set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＊BCT以外で練習を考えている者はそちらを優先しても構いません。
＜ 全 体 ＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10mもも上げ×3set（10m内で50回以上）
中長距離、投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
Main training
Weight training （80％×3set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回ずつ
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
快調走
・300m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUp
Main training
Man
・600m+200m+200m×1set
＊recovery×200m walk
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×左右各20 3set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
・投げ（1時間）
快調走
・200m×1
補強
・横投げ腹筋×左右各20 3set
・脇閉め腕立て×M：10、W：６
C-Down
＜ 全 体 ＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 2set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
振り下ろしstep×左右各2本（狭め）
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
バトンパス流し×2
Main training
Standing・dash
・20m×4（左右各2本）
カーブ走（競走）＊２〜３人
・150mカーブ走×1 1set
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（短距離と一緒）
MainのUP
Main training
ペース走
M：2000m+2000m
＊recovery=400m walk
流し
・100m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 3set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（短距離と一緒）
Main training
Weight training （80％×3set）
・Full Squat×12 1set
・Squat×5
・Clean×5
・Jerk×6
・Snatch×5
・Bench press×5
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
補強
腹筋
・頭上投げ腹筋×20 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
快調走
・300m×1
C-Down
本日、学校で７時３０分から練習でしたが、開始時間が早くなったためさぼるも早めに学校へ来ました。
その際、通勤中に大雨が降っており、さすがに生徒たちも登校するのが困難と考え、練習内容を各自Freeに変更しました。
今日、学校で練習をしたところでグランドは使用できないし、テスト明けの疲れもあると思うのでそうしました。
明日は一変して天気が猛暑日になるそうなので、県選で良い結果を出したい者は明日近くの競技場へ出向いて練習をしていることでしょう。
その辺は、生徒の自主性に任せます。
さぼるは、下の子の習い事で四日市緑地公園へ行ってきます。
