ウォーキングには “速歩” が病気の効果あり

今日の午前中、また味噌ラーメンが食べたくて、堺・鳳の『田所商店』に行って来ました。

　　　1月3日に続いて2回目の訪問で、最初は “信州味噌” しましたが、今回は “”北海道味噌” を選んでみました。

　　　味の方は勿論美味しく、量もたっぷりで食べごたえのある味噌ラーメンでした。


　　　　　帰って来てからウォーキングの予定でしたが、雨が降り出して来て、気分が乗らず途中で止めてしまいました。

　　　夕食後、未だ雨が降っており、自宅マンションの廻りを一回りで帰って来たので、今日は4,000歩で終わりました。

　　　昨日は、朝は遠回りして勤務先に行ったし、ランチは九条商店街まで行ったりで16,000歩と頑張りました。


　　　　　ところで、ある長寿医療センターの研究で、ウォーキングの効果が分かったと出ていました。(1日の歩数)

　　　2,000歩未満・・・寝たきりリスクが高い。
　　　4,000歩以上・・・うつ病の予防効果あり。（早歩き5分以上）
　　　5,000～7,000歩・・・認知症・心疾患・脳卒中になる人が減る。（同7.5～15分）
　　　7,000～9,00歩・・・がんや骨粗しょう症が減る。（同15～25分）
　　　9,000歩以上・・・高血圧症・糖尿病が減る。（同25分）


　　　　　歩くコツは、最初のうちは30分のウォーキングのうち5分間の速歩を入れるみる。

　　　徐々にレベルを上げて速度を5分ずつ延長していくことらしいですが、以前、当方も速歩を入れてみましたが続きませんでした。

　　　ただ歩くだけだったら効果も低いようですが、これを機会にまた速歩に挑戦してみようかなと思います。

　　　　　イッシー