睡眠について

毎日、4時過ぎに目を覚まし、布団の中でうだうだしてから起床します。
11時から12時に寝ているので、睡眠時間は４－５時間で、少々少ないです。
しかも、夜中に１度は目が覚めてしまいます。。。


睡眠に関する記述を見つけたので、メモしました。
睡眠は大事ですねぇ！！


■目標睡眠時間
・成人であれば1週間に50時間超を確保したい。
・睡眠時間が短くなる日があっても週3日程度で、7日間で収支を合わせると良い。


■睡眠不足は肥満につながる！
・食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少する
・食欲を増進させるグレリンというホルモンが増える
・睡眠中に良質な筋肉が作られ、基礎代謝は高まるので、
　眠不足では筋肉量や基礎代謝が低下する。
・長時間起きていることで食べ過ぎてしまう。


■質の良い睡眠を得るためのポイント
（1）朝は決まった時間に起きる
（2）寝る前は十分にリラックスする
（3）自分なりのリラックス法を持つ
（4）睡眠環境を改善する
（5）適度な運動を行う


快適睡眠のためには、体温が睡眠中に低下することが大事だそうです。
そのために、入浴で体を温めることが必要で、寝る前に入浴すると良いそうです。

私は、帰宅後すぐに入浴してから、晩御飯を食べていました。
それを、寝る前の入浴に変えてみたところ、夜中に目を覚ますことがなくなりました。
しばらく、就寝前の入浴を続けてみて、様子を見てみようと思います。


■参考サイト
・睡眠に関する総合情報
・睡眠と体温｜テルモ体温研究所
・睡眠のとり方【体に優しい睡眠法】
・睡眠不足は肥満のモト! [睡眠] All About
・睡眠と肥満について