30日（土曜）

朝目覚め、昨日夜ランをゆっくりと走ったので
膝の痛みはなし。

７時に朝ラン開始
コースは、ジムファイトマンコース、石手寺方向
前半はゆっくり、キロ６分以上

後半は、少し体が軽くなり５分半くらいのペース

1時間ちょいの朝ラン完了

距離　１１キロ

朝ランの１０キロは、空腹のため

予想以上にハード。

そういえば、5キロランがほとんど

このきつさが、いいのかもしれませんな～

そのあと、朝食すませ

ジムへロッカーの荷物取りいくために

城山越えウォーク２キロ

なんとか、明日のレースには、ひざがもってくれそうな

復活となりました

７月ラン総合計距離　248+11＝259キロ　なり