朝ランようやく実施。

木曜日夜　筋トレ４０分、トレミ　３０分（ようやく、この時間いけたです）、水中ウォーク30分


みなさん、愛媛マラソンエントリおつかれさまでした。
早くからつなごうとしても、うまくいかず、あとからアクセスしてもタイミングで入れた人もあり
それぞれの結果で、ほんまおつかれさまでした

金曜日　朝７時前、昨日の体の疲れあるけど膝が思ったほど痛みもなしで
　　　　よし、今日は　朝ジョグ行くかと決意

　　公園までいくと、いつものラン友さんたちがおじさんの顔見てかけよってきてくれはりました。
　　心配をしていただき　いつもの、朝ジョグ風景となり、いっしょに2周ほど
　　おしゃべりランでありました。

夜は、ジム。　筋トレ１時間。　トレミ２０分、水中ウォーク　３０分。

ちょっとだけですが、２部レンした気持ちに

明日、土曜日は　雨模様。

ラン友さんたち、朝レン声かけておりませんが・・・
とりあえず、雨降ってなかったら　いつもの５Kインターバル　かペース走１０K
いこうかな・・・　朝起きれるかしら。

本日の練習＆「まだまだ使わないともったいないシューズ」

今朝も予定どおり朝レンできず。

昨日のちょびっとランの影響で膝若干重いので、用心のため自転車で出社。
なんせ、リュックの荷物が多くて歩くのでも膝に負担かからないかと
びびってずーと自転車であります。
（いえ、仕事の荷物でありませんですよ。ジムのための、ウェア、シューズ、プール用品
水筒、会社でのワイシャツ、下着etc）
これだけで、結構な重さなんです

完全復活までは、しばらく重い荷物背負ってのウォーク、ジョグは中止
その分、移動時間が短くなり、ぎりぎりまでジムでトレーニングできるので

今日のメニューは、筋トレ40分、1年以上してなかったトレミをおそるおそる実施。
課題である、ふくらはぎの強化を膝負担軽いままでするために
傾斜７％で、速度を抑えて　ジョグ程度で　２０分だけ実施。

膝サポータなしでやりましたが痛みないまま、いい汗かけました。
そのあと、アイシング兼ねてのプールウォーキング。

プールウォーキングで、おじさんと同じコースでいつも水中ジョグしてはると
今日は初めて声かけて・・ぽっこりお腹を減らすために・・で
おじさんとで談義。

が、今日いろんなデータをとりはって、ジムのコーチから指導。
水中ジョグ、ゆっくりのほうがいい、そして　４５分毎日やると
２Kｇはすぐに落ちますよ～だって

３ｋｇとにかく落とさないと、めちゃしんどい。
こんどから、４５分モードにかえようかな

なんでも、継続は力なりですもんね～。

（はい、わかってますよ。無理はしないで・・・ほんまかいな）

PS　おじさんの勝負靴　アディゼロ　ジャパン　愛媛マラソン用のオレンジであります。
　　先日の北海道マラソンでの脚ひきつりモードでの１０Kのフォームの悪さからだろう
　　かかとが変な減り方の激減りであります。

　　ちなみに、勝負靴なのでフル3回使用しただけ。42K×３＝約１３０Kでもうあきません。
　　
　　こりゃたまらないので、びんぼーおじさんいつもの困ったときの「らんらいふ」のかかとタフ
　　一足分のかかとタフと接着剤があったので補修しました。
　　ちょっとアウトソールが張り出したようになりましたが、かえってええ具合かもしれませんな。
　　ほかのシューズも、ぼちぼちと磨り減ってきたので追加購入をしとかねば。
　　会員なので１０％引き、一足延命料金は約700円であります。
　　一部片べりが激しい人には、この７００円はお安いし、捨てるのしのびないんですよね。戦友なんですもん
　　

すこしだけラン

土曜日以来の、ランやっときました。

ジム休みなので、帰宅後外ラン。
ペースはきにせずに、自宅からファイトマンコースへ。

腕のふりと、腰の回転がばらばらですぐに息があがってしまった

膝ちょっとだけ違和感あり。

ペースは気にせずに、ジョグ実施。

途中で、わりとフォームのきれいな男性が前のほうを走っていたので

追いつこうとペースアップ。フォームまじかでみせてもらったので

抜かせてもらってお先に

自宅近く、ちょっとだけ追い込んで終了。　４０分ほどの夕ランとなりました。


PS　アラ５おじさんお友達ブログを拝見して知りました。

「高知竜馬マラソン2013」

2月２４日（日）・・・そう、東京マラソンと同日開催です。
8000円、3000人募集

申し込み期間、2012年9月10日～2012年10月31日 で3000人超したら　抽選

だんだん、四国内のシティマラソンブームにのって8000円のエントリー代が最低ラインになってきている。
やはり、5000円下関海峡マラソンがおじさん的には、庶民感覚で大好きなんですよね


おそらく、昨今のマラソンブームから絶対3000人を超すだろうと想定される。
でも、先に入金なんだろうか？

なんか、ようわからんですが東京マラソン（10月中旬発表）落ちてからここをチェックしてみることにしよう。

またまた物入り・・

今日は、ランの練習はお休み日と決意。

昨日から、眼鏡の見え方にどうも違和感ありでレンズをふきふきしていると
いくら拭いても汚れがとれず。

油でもなし、このレンズ中央のぎざぎざ汚れは気になって気になって
あきらめて、今日の昼休みに購入した眼鏡市場へ持参。
超音波洗浄してもらったら、のくかもしれないと期待して

持っていってみてもらいましたら・・・
「お客様、こちらはコーティングが取れてしまって、どうしようもありません」

ひえ～日常かけるメガネのレンズ中央の位置がぎざぎざ・・
いくら男前でも、眼鏡がこれじゃ　見るに耐えれませんですよね～と笑いをとりにいった今日のおじさんですが
笑って突っ込んでくれること期待したのですが・・無言
（しら～）

しょうがおまへん、「奥のカードきり10日（ポイント倍）」だけは死守せなあかんと脳裏に浮かびつつ
新しく買うしかおまへん。

ま、遠近両用でこのさい選定しフレームは超軽量
またまた、退職金の前借と称して、奥にメールをいたしまして、購入とあいなりました。
約2万円　えらいもの入り。

BB師匠の買ったエプソン時計・・・彦にゃン師匠も購入検討中とか・・
今日のおじさんは、しばらく　猫ひろし時計でがまんせんとあきまへんな～

膝が完全に治ったならば・・作戦をまた立て直すことにしましょう。

老眼がいるお年頃と思えば、ま～これもまた　いたしかたなしであります。

本日のメニュー

　筋トレ４０分、自転車４５分、プールウォーキング３０分　でありました。
　

8.25 初関空→ 札幌へ到着 のたび編

8.24（金）夜20：55バスにのり東予港のフェリー乗り場まで移動。
そこから、フェリーにのり、大阪へ。
8.25（日)朝6時にフェリー到着して、７時45分発関空行き直行バスにのり８時20分関空到着。

初めてなので、田舎ものまるだしで。
とりあえず、荷物をカウンターに預けて、朝食さがし。


朝からたこ焼きやらお好み焼きやらとさすが２４時間ぽい感じですな。
熱々卵焼きやら、１品おかずから選べる飯やさんもありとっても便利でした。

これで６００円代　朝食～って感じ。


待ち時間いっぱいあるので、時間つぶしは　ここ。
ネットカフェ（漫画喫茶）「KIX　エアポート　ラウンジ」であります。


行きも帰りもお世話になりましたですわ。

北海道ならでは。ロイスさんの宣伝。


千歳空港にて、即ゲットした「旭山動物園切符」7900円。
札幌にて、途中下車OKであります

札幌駅にて、よぶんちゃんと合流。まずは、お昼目指すは、札幌ラーメン一粒庵。
よぶんちゃんの案内で到着すると、すでに１０人以上の行列。まつこと数十分。


これこれ、味噌ラーメンをとにかくいただきませんと北海道にきた価値ありませんです。
持ってきたクーポン券にて麦飯を無料でいただきました。
レジにて清算すると、店員さんから　道マラがんばってくださいとエールいただきました

ホテルに荷物を預けて、マラソン受付に。
ちょっと時間あるので、記念撮影。



受付会場にてBB師匠、彦にゃン師匠と待ち合わせでありますが、時間あるのでちょっとうろうろ。
おいしそうないろんなトマトあるので、ひとつ購入。
お姉さんお奨めのトマト購入なので、ここはひとつ記念写真いただきました


無事合流できたので、BB師匠引率で、雪印フルーツパーラへ
男4人ちょっと並んで入店。（ここははずせませんですわ）
おじさんは、迷わずパフェ

ちなみに、お隣のみなさん10名くらいの方が完食してはりました12000円のパフェ。
食べてみたい、１品であります外のディスプレイでありますが、これこれ。


いや～おいしかったです。BB師匠　ほんまご馳走になりました

よぶんちゃんと、大会終了後甘いもの補給に行きましょうと下見した別の店のケーキ

ほかにも、いっぱいおいしそうなケーキ、ケーキ、ケーキ。
この季節、なんもないと言いますが・・・甘いものツアーできますやん

よぶんちゃん体調不良で、これなかったこのお店は次回のレースとあわせてリベンジであります

この日夕食は・・駅ビルの回転おすし屋さん「花まる」　

元気一杯の店員さんたち。２時間待ちで入店できました。
おじさん所要で不在やったので、よぶんちゃんに2時間近く並んでまってもらってました。
行列のできるわけ・・・

安くて、新鮮、うまい！！！！　えらい違いですわ、松山市内の某回転すしと雲泥の差

待ってる間に、ゆるきゃら「キュンちゃん」グッズさがしに・・・。
うりきれてました・・


おなか一杯で、十分に堪能したマラソン前夜でありました

ようやく朝レン開始

土曜日朝、いつもの公園にて５Kインターバル　実施。

１本目、5分半～６分　。　2本目、5分半ペース　最後１周目　フリーで追い込み。
女子のみなさんについていけず最後尾でゴール。　

そのあと、病院に受付すまして、喫茶店に荷物預けて再び公園に。
２Kほど、ジョグして終了。

午後は、アミノでしたが雨模様なのでサボってしまいました
あとで参加された方に聞くと、腕ふりなんかしないで腰で走れの講習があったとか。
ちょっと聞いてみたかったですな


日曜朝、膝が少し痛みありなので　ひさしぶりの白パン君とデートといたしました。
いつもの、坊ちゃん球場方面からの自転車ロードへ。
今日は坊ちゃんマラソン折り返し地点からさらに先、未踏の地。
どんどん川の上流をいくと砥部動物園を発見。
こんなんを、ポタリングちゅうんでおますやろうか

動物園入り口で折り返し来た道を。
今日も、みなさん暑い中
道路の車とめて、橋の下に集合しているランチームに遭遇。
かなり本格的な感じで、ランシャツ、ランパンの女子らしき方もおり
ここで定期練習してはるみたいですわ。

一人で走ってはる方も、追い込み練習してはります。
こつこつみなさんすごい

本日のは、３２K。

そのあと、朝食後　ジムへ。
さきほどのに刺激され、ちょっとだけ走っとこうと
公園にいったのですが、あまりの暑さに４K（キロ5分15秒ペース）で

芝の上にてジョグとWS　で１K　にてジムへ戻り。
水中ウォーク３０分にて本日の練習、りはびり終了でありました。