水中ウォーク 2010年04月30日 15時32分52秒 | Weblog 昨日14kmを2時間かけて走った。 今日は臀部、腹横筋の右側、腰椎周辺、右足踵周辺が痛む。 手の届く部位は自力マッサージ。 また、疲労回復手段として『水中歩行』が効果的 ☆前進…背筋を伸ばし、膝を高く上げ、土踏まずから着地するイメージで歩く。 ☆横歩き…体幹を真っ直ぐに保ち、股関節、膝関節、つま先を捻らないよう自然に外向きにする。 ☆後退…腹筋を締めて骨盤を前に出すようにし、 . . . 本文を読む
