喘息、根性なし！こんな私が何故マラソントレーニングを？ 食べる事が大好きだから。
有酸素トレーニングは脂肪が燃える。つまり、ダイエットに欠かせない運動。
ダイエットといえば『摂取カロリーの制限』
！食べる量を抑える、カロリー計算、日々マイナス思考的生活、ストレスが増すばかり！
そこで・・・
運動をしよう！え？運動習慣が無い？運動が嫌い？でも食べることは大好き？
食べたいならその前に、何でも良いから有酸素トレーニングをする。
基本的に歩く。時間が無い？それならたとえ１０分でも良いから歩くこと。朝１０分、昼１０分、夜１０分・・・時間を区切ってもＯＫ
２０分でも３０分でも時間が長い方が効果的。★運動の単位の復習★
［1］運動の強さ＝メッツ ［2］運動の量＝エクササイズ（ＥＸとあらわす。メッツ×時間で計算）・・・この単位は厚生労働省の策定した『健康づくりのための運動基準2006』のなかの『エクササイズガイド2006』で用いられている。
1メッツ→座って安静状態（身体活動量の計算に入れない）
３メッツ→普通歩行
４メッツ→速歩、自転車
６メッツ→スロージョグと速歩の組み合わせ、階段昇降、エアロビックダンス
７メッツ→ジョグ
８メッツ→ランニング、水泳、重い荷物を運び移動
食べて摂取した量はカロリー（ｋｃal)、運動で消費した量はエクササイズ（ＥＸ）！
運動エネルギーの消費量は、体重で違いがでる。。。たとえば２０分歩行（３メッツ×１／３時間＝1ＥＸ）をすると、『50ｋｇの体重の人』と『90ｋｇの体重の人』とでは、『90ｋｇの体重の人』が多くエネルギーを消費する。
それに『50ｋｇの体重の人』が２０分歩行すると1ＥＸの運動量になるが、同じ『50ｋｇの体重の人』が必死のパッチの重い荷物を抱えた２０分歩行は、（８メッツ×１／３時＝2.666.....ＥＸ） と運動量も多くなる。
★エネルギー消費量の簡易換算式★（運動でどれだけエネルギーを消費したか？？？）
エネルギー消費量（ｋｃal）＝１．０５×ＥＸ（メッツ×時間）×体重（ｋｇ）
私のエネルギー消費量は・・・
体重→５１ｋｇ、
運動→６０分ジョグ、
日常生活活動→歩行合計４０分［運動］ ７メッツ×１時間＝７ＥＸ
［生活活動］ ３メッツ×２／３時間＝２ＥＸ
［身体活動量］ ７ＥＸ＋２ＥＸ＝９ＥＸ
エネルギー消費量１,０５×９ＥＸ（身体活動量）×５１ｋｇ（体重）＝４８１,