フルマラソン！疲労回復法

大失速のフルマラソンだった…
(/_;)

が…
失敗レースではなく、精一杯今の力を出し切った。

でも、失速のお陰で脚のダメージがなく、日曜日の駅伝も無事に出走できる♪


☆(^o^)！マラソン翌日の疲労回復法～～～

※ランニング完全休養

※実はマラソン前から胸の詰まり、不整脈、首＆背中＆腰痛があった。
マラソン後、それに加え梨状筋(お尻の奥)が激しく痛み、ストレッチや入浴の対処療法が効かない。
そこで220勝現役伝説ランナー『カッキーさん』のカイロの施術を受ける。

「肩胛骨の間が硬くなり、痛かったら胸痛が出ることもある。」
そう言われた。

☆(^o^)！！マラソン2日目の疲労回復法～～～

※ランニング2日目完全休養

※アクアビクスレッスン後の水泳！
100mクロール ＋ 100mブレスト ＋ 25m水中ウォーク

☆(^o^)！！！マラソン3日目疲労回復法～～～

※ランニング3日目完全休養

※アクアビクスレッスン後の水泳！
25m伏し浮きキック ＋ 100mクロール ＋ 100mブレスト

少し、水泳の感覚を取り戻しつつ、まだ私にとってクロールは『無酸素運動』近い。

水中で呼吸を止める苦しさは、何とも言えず…

か・い・か……………ん
(*´д｀*)(*´д｀*)(*´д｀*)


フルマラソンで自己ベストが出るような走りだったなら、破壊された筋繊維等の修復をするためにも、タンパク質を欲する。



でも、失速レースや水泳の後は



お菓子に走ってしまう(*´д｀*)