『マラソン』ガス欠対策

『ぶっつけ本番』で走った『土山マラソン』と練習をした『大阪国際女子マラソン』
ゴールタイムが同じだった。
とくに『大阪国際女子マラソン』は2年連続『後半ガス欠』

『健康づくり2007』という広報誌を見ていると
福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁氏の書かれた『ジョギングに挑戦！～マラソン大会に参加してみよう～』という記事が載っていた。

参考になる内容が満載。
その中でもM見ちゃんが知りたかった事。レース1週間前と当日の過ごし方や食事について…

レース1週間前に思い切った走り込み(普段の走りの倍の距離を走る)！具体的にはウォームアップの後、100m～200mを速いスピードで5回ほど繰り返し、後はゆっくり走って筋肉のグリコーゲンを燃やしてしまう。
その後、3～4日は軽いトレーニング、最後の3日間はゆっくり筋肉を休める休息。
食事は普段よりおかずを減らし、炭水化物を多めに摂取。
あんこ系の菓子もお勧めらしい♪

レース当日、1週間前より体重が1kg増加なら大成功！体内にグリコーゲンが蓄えられたという事。
当日の朝食は、レース4時間前に脂肪やタンパク質を主体に！
スタート3分前にゼリー状糖質補充食2本摂取！
これがレースラストのスタミナ温存につながるという。
レース中はエイドでスポーツドリンクを飲む。

しかし、基本的にマラソンをとびきり笑顔でゴールするためには、練習を継続する事が大切。

M見ちゃんの月間走行距離…
『土山マラソン』前は月間150km、『大阪国際女子マラソン』前でも週末にロング走をしたものの180kmほどだった。
M見ちゃんのマラソンガス欠の原因は、走行距離が少なすぎたという単純なものだった。