ビバ☆スタビライゼーション

身体機能の向上を目指して

上下左右

2011-01-20 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはラテラルポジション。

ラテラルポジションでは、上下左右、様々な方向からアライメントチェックをする必要があります。

特に天地方向から見たアライメントは、水平方向に比べて崩れやすいので注意が必要です。

スタビライゼーションはアライメントしだいで強度も効果も大きく変わってきますので、アライメントの保持にとことんこだわってください。

自己判断

2011-01-17 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはスパイン＆プローンポジション。

一人でスタビライゼーションを行う場合、アライメントチェックは当然一人で行うことになります。

全身のアライメントチェックを自分一人で行うのはなかなか大変なことですが、ポイントは２点あります。

まず１点は、正確なスタートポジションを作ること。

もう１点は、腰のアライメントを保持することです。

腰がねじれたり、上下左右に動いて、負荷が抜けてしまわないようにすることが肝心です。

後ろに引く

2011-01-16 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはスナッチ。

スナッチは相変わらず技術的な模索が続いています。

今回は後ろに引くこと意識してみました。

それプラス、振り上げの初動でベルが遅れてついて来る意識でリフトしてみました。

なかなか納得の行くリフトとはいきませんが、少し先が見えてきたようです。

スタンディング＆スクワット

2011-01-15 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはスタンディングポジション＆フロントスクワット＆オーバーヘッドスクワット。

スタンディングポジションに限らず、切り返しの局面でのアライメントの保持は、身体機能の向上の面から非常に重要かつ、有効です。

スイング

2011-01-14 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはスイング。

時間的な制約があったため、計画を変更して４０ｋｇでのシングルスイングに初めて挑戦してみました。

今まではシングルでは２４ｋｇまでしか扱っていなかったので、いきなりの倍近い重量はあまりにも勝手が違いました。

つなぎの重量が無いと効率的ではないようです。

当たり前ですけど…。

ただ、これからは計画の中に組み込んで、自力をつけていきたいと思います。

腹部と臀部

2011-01-13 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはスタンディングポジション。

アライメントを保持するためには、腹部と臀部のテンションが必須です。

スタンディングポジションでも、スタートポジションの段階でしっかりと腹部と臀部に力を入れ、正確なアライメントを形成することが大切です。

あとはそのテンションとアライメントを保持したまま動作を続けるのみです。

クリーン

2011-01-12 | スタビライゼーション
本日のトレーニングはクリーン。

ダブル種目に体もだいぶ順応してきて、トレーニングしていて爽快感があります。


今日は足の向きを平行にすること、振り下ろしでできるだけ腰を残すこと、首の角度を保つこと、の３点をテーマにトレーニングしました。