５４０m走を３本!

　練習参加者４名。５年２名、３年２名。
　
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２,０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５４０m走を３本(２分１５秒⇒２分５秒⇒２分５８秒)
　⑥４００mダウン
　⑦筋トレ・ストレッチ・体操

　今日が暑かったが、暑い中で走る練習をやりました。８月の大会はもっと暑いですよ。

１,５００mタイムトライアル!

　練習参加者１０名。６年３名、５年３名、４年１名、３年。
　
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１,６００mジョック
　④１００m流しを３本
　⑤１,５００mタイムトライアル・・５・６年
　　　 ６００mタイムトライアル・・４年以下
　⑥基礎トレーニング
　⑦走り幅跳び
　⑧４００mダウン
　⑨体操子・ストレッチ

　今日は菊川市運動公園で練習をやりましたが、アプロススプリントの練習が同会場で実施され、小笠あすなろ陸上の低学年を中心に４,５人参加しました。アプロスの練習はフォーム作りの練習です。小笠あすなろ陸上の練習に戻ってきて、走り込(インターバルトレーニング)により力を付けていって欲しいと思います。
　夜は市町村駅伝の練習がありましたが、自治会の常会があり参加できませんでした。数人はこの練習に参加していると思います。
　明日の練習は時間を変更して、午前中に実施しますので、やる気を持って積極的に参加して下さい。

練習完全休養日!

　練習完全休養日。
　明日の練習は菊川市運動公園で午前９時から実施します。
　
　

３００m走を７本、２００m走を１０本!

　練習参加者１３名。６年２名、５年１名、４年２名、３年３名、２年４名、１年１名。
　<練習メニュー!>
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２,０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３００m走を７本(間１５０mジョック・７０秒)
６年２名、４年１名、３年１名。
　　２００m走を１０本(間１００m歩き・４４秒)
　　　　５年１名、４年１名、３年、２年、１年。
　⑥４００mダウン
　⑦筋トレ・ストレッチ・体操

　皆しっかり走っていました。気持ちの良い練習でした。

２５分間走!

　練習参加者３名。５年２名、３年１名。
　
　<練習メニュー>
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２５分間ジョック(５,０００m)
　④１００mダッシュを３本
　④補強運動(縄跳び・馬跳びなど)
　⑤４００mダウン
　⑥筋トレ・ストレッチ・体操

　明日は金曜日、低学年から高学年まで沢山の子供が参加する日です。明日の練習に期待してください。

３００mインターバルを１５本!

　練習参加者１２名。６年１名、５年３名、４年３名、３年４名、２年１名。
　小・中学生の全体の参加者は８０名でした。

　<長距離練習のメニュー!>
　①６００mジョック
　②体操・ストレッチ
　③３,０００mジョック
　④１００m流しを３本
　⑤５０mダッシュを３本
　⑥３００mインターバル(間１５０mジョック)
　　　中学生・・１５本
　　　小学生・・１０本
　⑦６００mダウン
　⑧体操
　⑨グランド整備
　
　今日の練習に向かう姿勢は、日曜日のに練習の時よりかなり良くなりました。採点をすると６０点位にはなったと思います。
　①練習前の態度・姿勢(練習中の高校生の邪魔をしている。)
　②召集がかかった時、集合が遅い。(何時までも話しながらダラダラやっている。)
　③練習メニューに対し「出来ない。」「やれない。」と、文句を言う。
　④インターバルの間のジョックをやらないで歩く。
　⑤練習の開始、終了時監督・コーチが話をしていても、保護者が大声で話をしている。(これが一番問題ではないかと考えます。)

　一生懸命やっている小・中学生も大勢います。足を引っ張らないように、気持ちよく練習をしましょう。

１０,０００mペース走!

　練習参加者1名。３年１名。
　
　練習メニュー!
　①２,０００mジョック
　②１００m流し
　③４００mダウン
　④体操・ストレッチ
　　<３年生の練習はここまで>

　⑤１０,０００mペース走(私自身の練習)
　⑥６００mジョック
　⑦体操・ストレッチ

　③３年のA.H君は、明日も常葉の長距離練習に参加するので、２,０００mジョックだけにしておきました。

４００mインターバルを７本!

　練習参加者５名。６年1名、5年3名、3年1名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２,０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤４００mインターバルを７本
　⑥４００mダウン
　⑦体操・ストレッチ

　３年生のM.Sさんの頑張りが目立ちました。

１,５００mペース走を２本!

　１２日(日)市町村駅伝の練習参加者４名。６年１名、５年２名、４年１名。
　　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３,０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥１,５００mペース走を２本(中学生)
　　　 ９００mペース走を２本(小学生)
　⑦２００mインターバル５本
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　ペース走、インターバルの間のジョックを小学生、中学生男子はしっかりやっていましたが、中学生女子は問題が有り。体操などでも改善が必要だと感じます。

１５０mダッシュ３本、１００mダッシュ３本、５０mダッシュ４本!

　１２日(日)午前中の練習参加者１３名。６年３名、５年２名、４年２名、３年２名、２年３名、１年1名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１,０００mジョック(４年以上)
　　　 ８００mジョック(３年以下)
　④基礎トレーニング
　⑤ミニハードル
　⑥１５０mダッシュ３本、１００mダッシュ３本、５０mダッシュ４本
　⑦６００mダウン
　⑧体操・ストレッチ

　皆、力いっぱい走り、気持ちの良い練習ができました。

椅子に座ったまま寝てしまい・・・!

　昨日は、忙しくて、ブログを書く暇もありませんでした。
　午前中の陸上の練習の前、練習が終わって、夜の市町村駅伝の練習前まで、田圃や畑に出て草刈り、除草剤の散布をやりました。
　家に帰って、例のごとくビールを飲んだ後、ウィスキーの水割りを用意してパソコンの前に座ったのですが、椅子に座ったまま寝てしまい、気が付くとPM3:00になっていました。
　そのような訳で、昨日はブログの書き込みはありませんでした。

自分にあった練習を!

　練習完全休養日。
　会社は今日から３連休の予定でしたが、月曜日は休日出勤になって残念。月曜日の出勤がなければ、今日は練習をやろうと思っていましたが、コスモスを植える準備のため、草刈りをしました。草刈りは４時間位やっただけでしたが、日に焼けて腕がまっかくなり"ヒリヒリ"しています。
　夜は小笠あすなろ陸上の親睦会があり、陸上競技の話で盛り上がりました。生麦酒、焼酎を沢山飲みすぎましたが、水割りを飲みながらブログを書いています。
　明日は、午前中小笠あすなろ陸上の練習を菊川市南部農村公園のグランドで行います。
　短距離の練習は菊川市運動公園で午前中にあります。
　夜は、常葉菊川高校で市町村駅伝の練習があります。
　無理をしないように、自分にあった練習に参加してください。
　
　

２００mインターバル!

　練習参加者１３名。６年１名、５年３名、４年１名、３年６名、２年１名、１年１名。
　練習開始直後、雨が降り出しましたが、本練習に入る頃には雨も上がり、思いっきり走ることができました。

　<練習メニュー!>
　①１,０００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３,０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤２００mインターバル
　　　４・５・６年A・・４５秒で７本(７本目はフリー)
　　　２・３・４年B・・４８秒で５本(５本目はフリー)
１年C・・・・・・６０秒
　⑥４００mダウン
　⑦筋トレ・体操・ストレッチ

　今日は全員が集中をして、良い練習ができました。

３,４００mペース走(３４０m/周を１０周)!

　練習参加者７名。５年３名、４年２名、３年１名、２年１名。女子５名、男子２名。
　
　練習メニュー!
　①８００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３,０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤３,４００mペース走(３４０m/周を１０周)
４・５年・・・９５秒/周

　　２２０mインターバルを７本(間を２２０mジョック)
２・３・４年・・６０秒
　⑥６００mダウン
　⑦筋トレ・体操・ストレッチ

　とにかく、楽をしないでついてきて欲しい。　
　２年のN.Kさんは遅れながらも、しっかり走っていました。

２００mインターバル１５本!

　小笠あすなろ陸上の練習参加者９名。６年１名、５年１名、４年３名、３年３名、２年１名。
　今日は日中、雨が降りましたが、常葉菊川高校のグランドが使用出来たので練習ができました。

　練習メニュー!
　①６００mジョック
　②体操
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥２００mインターバル
　　　中学生１５本
　　　　　A・・３６秒
　　　　　B・・３８秒
　　　　　C・・４０秒
　　　　　D・・４２秒
　　　小学生１０本
　　　　　A・・４０秒
　　　　　B・・４２本
　　　　　C・・４５秒
　　　　　D・・５０秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　いつも同じように練習に参加していても、目的を持って練習に来ているかどうかで、動きが全然違います。
　意識して、練習に参加している子供は、伸びてきています。練習はうそをつきません。頑張ってください。