９月１２日の 全国混成競技大会に間に合うか？出勤前トレーニング

温泉ですっかり全身の筋肉がほぐれました。

昨日は痛かったアキレス腱と腰も、どうやらまったり感に覆われて、

炎症はずいぶん減ったみたいです。

 

では、トレーニング再開！

目標は１０月３０日に金沢で開催されるマスターズ全国混成競技陸上競技大会！

私が参加したいのはいわゆる５種競技です。

 

ようやくリハビリとゆっくりラントレーニングで、使えるようになってきた筋肉。

しかも、関節の可動域が増し、筋肉全体の伸縮性もアップしてきています。

減っているのは、パワーと持久力。

その第１段階として、先週の織田トレーニングでは８００ｍを２本走り、

諏訪湖では４０分以上のＪＯＧをしました。

で、パワー。

いかなる時もウェイトだ！

というわけで、今日の出勤前は、新聞の休刊日と相まって３０分の部屋トレーニングです。

①ヤリのシャドートレーニング。

　畳がすり切れるほどに？踏み込んで、まっすぐ返した腕をオーバースローで天高く３０回。

　体のバランスのため左右で投げます。

 

②５キロ鉄アレーを両手に持ってスクワット。

　膝が内側９０度を切るまで深く曲げ、１００回。汗が床にたまります。

 

③腹筋

　仰向けに寝て、下部・内転筋と腹直筋を一直線した、足の伸展。３０回×２

　仰向けに寝て、頭を起こし、腹筋上部の収縮。１００回。

それぞれの間は、ストレッチでつなぎました。

 

さて、シャワーを浴びて出勤です。