土曜の朝、晴れにつきトレ

0.5ユニット睡眠が続いた週末も、朝生見てBS朝ドラには起きて、家事を二時間。
どこに雲があるのかと言うほど晴れ上がった空を見上げるために、メインは芝生に寝ころんでの腹筋が美味しいはず、と呟きながら代々木公園へ行きました。
流石にマラソンシーズンで、ハリアーズやリスタートのグループランは恐らくキロ四分代のペース走で、冬トレジョグの私は置いてきぼりに。焦らず、仕事で固まった体をほぐすために、動的ストレッチもユックリやって、
ようやく筋肉が言うことを聞いてくれるようになります。
つまり、ハムも張りがなくなり、股関節から大きく振っても切れるような痛みは出なくなります。

で、今日の練習。

坂（公園西口緩傾斜）ダッシュを70メートル×五本、下りジョグつなぎの即走りで。

坂（芝生）バウンディングを40メートル×六本

メインは芝生で、インターバルトレーニング。
五種（バービー12＋腹筋20＋レンジジャンプ20＋腕立て伏せ20＋スクワットジャンプ10）×二を２セット、ワンセットに9分にセット間休憩五分にて。

一時間半、体幹を意識しながら動いてみました。

それにしても、今年の緩い寒冷曲線は、欅の紅葉にはひどく気持ちが良いようです。



こんな黄金期が一週間以上続いています。この数年、知らぬ間に茶色く丸まり、サッサと葉を落としていましたから！

鎌倉の海

秋の鎌倉を歩こうと彼女が言いました。
朝、あまりにきれいに並ぶ青空の鰯雲が誘うからです。

家の近所で少し走ってから、汗を拭うだけで出かけられるのも秋だから。
新宿で湘南新宿ラインに乗っかり一時間たてば、人出で賑わう鎌倉駅、すぐに江ノ電へとホームを移って混雑の住居街中電車をふたつ行って、由比ヶ浜駅に降りました。
二人ともお寿司が食べたかったので、数年前にも一度行った小花寿司さんの暖簾をくぐりました。
こあがりで七五三の着物姿の子供を囲む三世代家族が楽しそうにしていて、それほど広くない店は明るい雰囲気です。
二人の板前さんは、凛々しくも穏やかな感じで、カウンタに座って、一見に近い私たちでもすぐに馴染める良いお寿司やさんです。
おきまりの握りには、地元の立派なアジが、小口の彼女には口に入りきらないほど、もちろん目を見張る美味しさで驚き。さらに生のシラスが小鉢で一つ、これまでに食べたことのない新鮮で濃厚な味わいに、するりとのどの奥へと消え去りました。

食後はお散歩です。
長谷寺横から山側へ切り通しを抜けて、秋の柔らかな陽光を受けた海に開けた街を臨み、ああ、海街diaryとささやいたりいたします。



その後は、岩をくりぬいた隧道をくぐって銭洗い弁天様詣でをして山を下り、
鎌倉の駅まで戻ったのでありました。

めでたしめでたし、の秋の一日なのです。

福島は会津磐梯山

五色沼は雨でも南国のオーシャンブルー。
遠くを水鳥が水面に筋を流して泳ぎます。

冬トレ入りましたよ

織田フィールドの使えない27年度の冬トレは、どこで行うのか？
代々木公園で初心に戻りましょう。
ここで走るために、代々木に移り住んだのですから。あの頃は長距離ですが。

で、昨日がその１日目。天気も良く、芝生も気持ちよさそうですが、そちらはピクニックの家族もいるので、あまり踏み荒らす真似はしたくありません。

一周ジョグして、秘密の芝生でストレッチ。はれ不思議、曲げるだけで痛みと重みに見まわれた腰が動きます。
それでも用心して、体操に動的ストレッチも加えて、さあ走りましょう。
西門近くに二本ある坂のうち、長い方を選びます。
冬トレですから、しかも１日目ですから、出力は60パーセント。軽く登ってジョグで降りて５往復しました。いい具合に循環器系も刺激が入ります。
もう一度芝に戻ってサーキット、私の冬はこれが定番です。
（バービー10＋腹筋20＋レンジジャンプ20＋腕立て伏せ15＋スクワットジャンプ10）×2を２セット

シーズン中は深い角度のジャンプをしていなかったので、腿の芯に刺激が入りました。

続いて雨の日曜日。せっかく床屋に行ったので頭濡らすのも何だかな、と思いつつ雨の勢いが弱くなったところで、彼女が走ろうと言うのでお供します。
ストレッチしても雨に濡れては冷えるばかり、すぐにゆっくり走り始めます。
さすがにランナーはほとんどいません。しかし走る程に雨足は強まり、笑うしかないくらいになってきました。
1．2キロ×4周を一緒に走ったところで、最後だけスピードアップ、キロ3分53秒で乗り切りました。胸が苦しくなった割にタイムが出ないのは、シーズン替わりでやむを得ず、と自分に言い聞かせます。
ここで彼女とは分かれて、せっかく体も暖まったのでブラスアルファをいくつか。
70センチほどの車止めポール五本をハードル代わりにして、横への跨ぎ越しを左右に延べ15本、正面からは10本。
さらに、ジャンプの達人T氏直伝地獄ジャンプ、ただし段差は25センチ位なので、地獄の一丁目程度でしょうが。20回×左右×３セット。
最後は緩い坂50メートルでバウンディングを二本して終わりにしました。

２日間の冬トレスタート、そんなところです。

ようやく新ソバ

朝早く妻の出かける土曜日は、ご飯とアイロンに冬トレ代々木公園ランをしても、午後二時のスポーツマッサージまでに余裕があり、
スルッと南北逆方向の会社に出かけ、スルッと抜けて施術を受けました。
寝不足でグーグー寝るはずが、今年の反省と冬トレ談義をしていたら、喋り放しで二時間が過ぎ、あ、昼ご飯を食べ忘れ。
ならばと思い出したのが、まだ今年は新ソバにありついていないと言う事実でありました。
新宿でソバといえば、と頭に描いた『吉遊』の階段を降りると、閉まったシャッターに店じまいの張り紙が。半年以上前のことらしい。
残念、となるともう一軒は、鉄路を挟んだ西口の『渡邉』でしょう。



はい、ふくよかに新たな秋の香りがふくらみ、するりと頂きました。

三昧感の一日を、京王デパートの『フランククルタークランツ』で締めくくります。
大好きな、長く味も形も変わらぬバタークリームのケーキです。京王だと500円のミニサイズが有るからね！
あ、っと値上げしてました。

駒沢オータムフェスティバル

祝日の朝から駒沢公園にやってきました。もちろん、毎年恒例となった『東京ラーメンショー』の賑わいを求めて！


各地のラーメンを歌い上げる幟と青空の狭間に見える銀傘は？



つまらないふりですいません。
ホントの目的地はこちら、駒沢陸上競技場で開かれる『第53回渋谷区民陸上競技会』です。

それこそ、シーズンの締めくくりとして、毎年参加する恒例の大会です。
二日前の全日本マスターズで三段跳びを欠場せざるを得なくなった腰痛を、Ｉ先生の鍼灸と、数年前の腰痛で処方を受けたボルタレンでごまかし、快晴の暖かさとやたらうまくなったウォーミングアップで、100メートルを走りたいたいう気持ちにまでは持って行くことができました。

渋谷区の大会で、壮年の部と区切られているにもかかわらず、二組で予選決勝を組む隆盛ぶりは、7～8年この大会に出ている身としては、隔世の感があります。
壮年で100メートルを走る人は数人でしたから。

隆盛に涙した私は直後に予選落ちの涙を流したりもするのですが、それこそ七年前に私が出した渋谷区記録を、３歳若いTさんが破り、今日またマスターズ40代のK牧さんが12秒17のレコードホルダーになるという、見事な世代バトンをつなぐ絵巻物にも出会ったのでありました。

ちなみに私の記録は12秒98。
来年頑張るぞ！

岐阜の半端な滞在

マスターズ陸上全日本参加のはずが、やや行き先変更の雲行きです。

夜寒の煌々とカクテルライトが照らしあげるトラックで、
二日目最後の競技は4×100メートルリレーでした。50歳代でチームを組んだ東京マスターズは、練習の甲斐あって、バトンは見事に遅滞なく渡りました。
アンカーを拝命した私は、しかしせっかく二番目でもらったバトンを、静岡の超人に高らかな足音とともに迫られ、そのままの位置でゴールに運ぶことができず、結局三位でありました。
それでも『堂々たる三位だ』といって握手をしてくれたリレーメンバーの仲間に、申し訳ない思いを抱きつつも、
メダルを取れて良かったと安堵したのも正直な所です。

表彰式のセレモニーも賑やかに慌ただしく終え、明日もあるからと、三々五々に宿へ帰ったのは10時少し前になりました。
フロントに相談して、一人飯のできる店を紹介してもらい、一人祝勝会です。



ブロンズに輝くソース、だから選んだ？味噌カツは、カリッと深めに揚げた衣にピッタリで、肉も旨味たっぷり、なかなかのものです。
これでタンパク質補給も万全かと思いきや、
dormyインの大浴場に身を浸したあたりから、
どうも腰全体に熱があります。

不安は的中、翌朝は腰に氷が張りました。腰椎も周りの筋肉も、動いてはくれません。
一縷の望みをかけて競技場に早めに出かけ、ゆっくりアップしてみます。ウォーキングから軽いジョグに入っただけで腰に響きます。ウエイトをぶら下げているように重いし、柔軟性が無いので刺激が直接襲うのです。

久しぶりに会った神奈川のMさんも腰痛明けで久々の大会だとか。走れるようになっただけでも嬉しい、というお話に少し気分が明るくなって、走るスピードを5パーセントずつ上げてみます。もちろん、一回走ってはストレッチ、走ってはストレッチ。
しかし、クラウチングの姿勢をやってみたところで、自分に赤旗を上げました。
腰を曲げて号砲とともに伸ばす、のは無理でした。痛みはもちろん、そのスタイル自体に体を持っていけません。

審判部にDNSを届け、私の今年のマスターズ陸上は終わりました。

同年代の60メートルレースだけは見届けて、市内へ戻ります。
おまじないを解くように、濃いラーメンを身の中の誰かが欲しました。



『六三六』さん、食べログの高評価が頼りです。



アタリー！
深い味のまろやかで、滑らかな具合がおいしいスープは、煮干しと昆布と豚骨のダブルに、さらに鶏ガラスープも加えているとのこと。
いい思いでとなりました。