リハビリトレーニングはゆっくりと

５月６日の５種競技でハムを痛めて１８日目。

土曜日の朝、代々木公園でまずはウォーキングで様子をみます。

ゆっくりと歩けば問題ないのですが、スピードアップの為にすこし地面をプッシュすると

途端にハムに違和感が現れます。

使ってなかったから伸縮性を失っていただけなのか、まだ切れているからなのか

よくわかりません。恐々と、違和感が最小限で止まるようにして、公園を２周。

様子が変わらないので、３周目はＪＯＧにしました。

スピードは出さずに、ただただ空中に体をわずかな時間だけ置くようにする、という程度。

それでも違和感は倍増です。

１キロちょっとで、すでに筋肉の腫れがでてきたのですぐにストップして、軽い体操に移りました。

 

夕方にスポーツマッサージに行くと、すぐに運動したことがバレてしまいました。

本当は今日まで足を休ませるはずだったのです。

すいません、と小声になりつつ

太ももから膝裏、足首まで針をたくさん打ってもらい、最後は５センチキネシオを中臀筋から膝裏まで

長く伸ばして貼ってもらい、まずは安心です。

運動のＯＫも正式にもらいました。

 

日曜日、もう少し走ります。

１．２キロの周回をまずは３周ウォーク、走り始めるための助走だとおもって

我慢して歩きます。山なら屁とも思わない徒歩という動作が、

公園で３５分続くと、すでに飽きてしまうのです。

４周目、ゆっくりＪＯＧ。

ただ、フォームは正しく取るように、足裏の接地位置も気にしながら

走ることを心がけました。

５周目は、息の上がらない最大スピードへ。キロ５分程度で限界が来て、

これで終わり。

あとはゆっくり足ふり、伸脚などで筋肉を伸ばして、ケアだけは怠らないようにと

自分に暗示をかけました。

 

帰宅後の練習もメモだけ。

土曜日は腹筋５０、腹直筋１００×左右、背筋２２０

日曜日は腹筋１７７、チューブ引き５０

 

ゆっくりと、直して参ります。

 

タカネベーカリー

早起きした土曜日の朝、洗濯も終わり新聞も読み終えたので、朝ご飯に出かけようと彼女を丁寧に起こしました。

朝外食したかったのは、最近ブルータス系雑誌で、しきりに代々木界隈のお店が掲載され、モーニングを紹介していたのを読んでいたから。
もちろん、天気がいいから。

15分ほど歩いて、代々木上原から少し幡ヶ谷方面に住宅街に入った『カタネベーカリー』さんです。
一階の扉を開けると、次々に鉄板に乗った焼きたてパンが運ばれて来ます。



テラスでテイクアウトのコーヒーと共に。
隣には小さな可愛い兄妹を連れた家族が、牛乳とパンを歓声上げながら、それこそムシャムシャと食べています。
マンションに挟まれたスペースだと、そんな一家族の笑い声がこだまして、街に潤いを与えてくれます。
気分も明るくなる、楽しいウィークエンドの朝ご飯です。

織田フィールド開放状況5月28日

定例水曜日朝に来れなかった織田フィールドへ、開放状況だけ確かめに来ました。

土曜日は開いてないから、練習再開は日曜日かな？
でも、日曜日は全国的に雨だと天気予報で言ってたような。

夏がきた！

北海道は喜茂別町から到来もの。
長年の友人Marieさまから頂いてしまいました。
見事な立ち姿、さあ大地の力を頂きましょう！

晴れの国 岡山より

松江→岡山と来ました。
ここは晴れの国、快晴率が高いのは、雨男の私にして、四年前のマスターズ全国大会、昨年の小豆島行きで降りたった日に続いて３連続青空という事実からして、かなりの実証要素であります。

なんか陽気な岡山から乗る新幹線で食べるお菓子を探したら、こんなものが。



そうそう、日本の地中海リゾート、牛窓も岡山だった。レモンケーキも、カステラ系お菓子の中では、コーヒーと頂きたい気軽物では上位に位置しています。

湖の湿気で、私の雨男伝説を不動のものにした滋賀県は米原辺りを車窓に見ながら、機嫌よく朝のお菓子を頂きます。

ちょっと松江に

朝五時に起きてみたのは、全てあなたに会うためです。
出雲縁結び空港という、女子迎えの呪文を見るターミナルからバスに乗り30分。



平山城なので、お堀を渡ってからももう一登り。

松江城、です。
現存12天守にして、

国宝間近で話題。

四層五階の階段を登り



望楼に出ました。
縁はなく、板の間から直面する大展望は南向き


光る水面は宍道湖です。
風わたる、慶長16年、1611年以来の老姿も凛々しく端正なお城でした。

都民体育祭の日、ですが

ハムの痛みが取れず走るも跳ぶもかないません。

都民体育祭は応援に専念です。
駒沢陸上競技場をひいてみられる気分になるのは初めてだなあ。

織田フィールド開放状況5月20日

二週間ぶりの織田フィールドです。
右ハムの肉離れは、確実に良くなっているものの、少しでも加速の意志を伝令すれば、痛みの警告が発せられます。

だから今日はビブラムファイブフィンガーだけ履いての、ウオーク＆体ほぐし＆基礎トレの45
分を過ごしました。
こんな時はチューブを使って、腕、肩、腹筋をガシガシやると、飽きずに済みますね。

恐々 府中練習

肉離れだから休むが一番！の指示を守って８日間、彼女を大菩薩嶺に送り出し、しばらくさぼっていた家事をあれやこれやとすませた後、久々の府中陸上競技場に出かけました。
日曜の午後一は数人の個人練習をやっているだけ、強い日差しに赤い走路ばかりが目立ちます。
走るも跳ぶも自由自在の様相ですが、もちろんそんな無茶はいたしません。ユックリユックリ、傷めたハムストリングスを極力使わないようにして、いつもの倍ほどジョグします。
体操にハードルを使ったストレッチもみっちりと、今日は何をやってもストレッチを挟んだので、練習時間の半分はストレッチをやっていました。

30分後、短距離に体の動かし方を20％持って行った、軽い軽いダッシュを、芝生の上でやってみます。
しかし、全く足の後ろ側を使うことが出来ません。突っ張る上に、痛い。スピードを落としてもまだ痛い。
これで、今日の短距離練習はもとより、走り幅跳びの練習もあきらめました。
みっちり補強です。
腹筋は220、背筋320、上腕の負荷運動30×左右、腕立て伏せ30やハードルまたぎ4台往復×四セット、カーフレイズや逆カーフレイズを50×2などなど。
痛みがでない範囲で、スクワットと軽いバウンディングにもやっておきました。

次の大会は来週の都民体育祭、間に合う気配も無いので、監督に謝らなければなりません。

町屋歩きもよし

朝ラー前のひとっ話。
四条大宮の東横インを出て、観光バスに乗ろうとする各国の人々に気圧されていると、ふと、小路に逃げ込みたくなりました。
さらに彼女からもミッションが。



畳やさん、洗い張り屋さん、染み抜き屋さんなんかが看板を上げる町屋をフラフラ下ること10分、目指したお店につきました。



朝七時まえから開いているそうですが、できたてのパンが並び、待っている間にも、次々新しいラインナップが増えていきます。
いい香り。
コロッケやソーセージのおかずパンや、クリームにあんこにの菓子パンが魅惑の世界です。



買ったのはアップルパイ、クリーム揚げパン、コッペのあんパン。
しばらく袋に入れて持ち歩いているうちに、パン同士の重みだけでひしゃげてしまいました。ホント、出来立てフワフワなのです。

富士山が見える頃に食べることと致しましょう。待つも楽しみ。