25日クリスマスの練習は府中でハードに

クリスマスイブで大食漢に変身した私は、

クリスマスにはハードな練習マンに変身です。

早起きして、あん食で朝ごはんをすまし、8時過ぎに出発。

9時15分から府中陸上競技場での練習開始となりました。

今日もつきあってくださるＳコーチ。

2011年のコーチングも最後と、たっぷりのメニューを小出しにしてくださいました。

まずはＪＯＧ。体を温めようと、あまり関節や腱を動かさない走りをしていたら、

短距離向きの地面を押す走りを指示されます。

こういうとき、正直つらいんですが、まあそれも半ばをとるくらいのフォームにすることは

できます。

そして体操とストレッチをすませると、芝のグランドへ。

・バウンディング７０ｍ往復

・3歩スキップ左右交互７０ｍ往復

・2歩スキップ左右交互70往復

・3歩スキップ左右交互70ｍ往復

・横向き足クロスステップ５０ｍ往復

・大もも上げ５０ｍ往復

跳躍系基礎トレ第2ラウンドはハードルを使って。

40㎝7台で

ハードル抜き足を右踏み切りで5本、左踏み切りで5本

続いて70㎝5台で上と同じ動作

さらに、両足ジャンプ越えを5本

最後は、ぶら下がってのハードルくぐりを4回

 

いよいよ砂場へ。

立ち幅跳び5本

さらに５ｍ助走で5本×3セット

踏み切り動作に入る最後の2歩の早いリズム体得

踏み切り板の強い押し

大きく飛び上がって、反ってから腹筋で足を前へ出す。

 

へろへろ。腰にも来て息もあがったところでまだ、続きます。

インターバル走。

７０ｍ2往復（合計280ｍ）×3セット

幅跳び後では、足が棒で笑うしかありません。

 

さすがに今日の練習は以上となりました。

それでもちゃんと動くアキレス腱に感謝し、

1年指導してくれたＳ氏に、今年のお礼と来年の指導をお願いし、

お別れしました。

 

そして、ぴゅーんと府中駅から新宿～東京へと、

今日の新幹線で帰る、お母さんの見送りに走るのでした。