日の出直後 代々木公園は幻想霧

日の出直後　代々木公園は幻想霧


タイトルとは裏腹に、練習メモです。
朝６時３０分過ぎ、ふさおまきメスが、今朝はやり投げ練習を
やると燃えて、驚天動地の早起きで私を揺り起こします。
それで出会ったのがこの風景。

昨日の雨がたっぷり芝生に吸い込まれて、まるで山の中の
池に霧が立ちこめているような幻想的な光景に恵まれたのでした。

○朝の風景を見ながら、内周１キロをＷＡＬＫ
○ターボジャブ　軽く５投　フォームを決めて助走無しで１０投
　芝生が濡れているので、走って投げるのはあきらめました


１０時過ぎ　今度は一人で練習です。
○代々木公園から織田フィールドまで１５分ＪＯＧ
○ラジオ体操＋伸脚＋腰のストレッチ＋ハムストリングのストレッチ入念に
○動的ストレッチ　歩きながら左右前屈しつま先タッチ２０歩×２
　　　　　　　　　左右股関節回し歩き２０歩×２
　　　　　　　　　レンジウォーク２０歩×２
　　　　　　　　　左右足伸展振り上げ２０歩×２
○サーキットトレ　①（腹筋３０＋背筋４０＋バービー２０＋スクワットジャンプ２０）×２セット
　　　　　　　　　②（ヒールアップ２０ｍ＋片足けんけん２０ｍ＋両足ケンケン２０ｍ）×２セット

・ヒールアップの際、右膝のすれるような痛みが出る。
・右足でのケンケンで、接地時に足首が外に旋回気味。着実に内側でつけるよう意識を強める。
メニューはここまでの予定でしたが、やはりトラックを目の前にすると走りたくなります。
流しで様子を見てみようと
○１２０Ｍ×２本
この流しが、今の体とことのほか対話させてくれました。体は軽いんです。今の力で十分
体重を支えられる。でも、全く前に進まないのです。特にハムストリングに力というか
パワーを宿らせることができず、そうちょんちょんと接地して、足を振り出しているだけ。
これって多分、長距離走者の短距離走時の違和感じゃないでしょうか。一生懸命力を入れて
いるつもりだし、回転も速いのだけれど、スピードは出ていない。今日の私はそんなところの
動きでした。

終了後ハムを中心にストレッチ。家までＪＯＧで帰りました。

2ヶ月ぶりのトラック練習は、楽しくもあり不安もありというところでしょうか。
マスターズ仲間のＨ吉さんと再会。やはり膝の怪我の経験があるとのことで
ずいぶん気遣っていただきました。やっぱり温泉がいいというのが二人の
一致した意見です。