トライアスロンシューズのベルクロが千切れました
最近、やたらと物が壊れる…
keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分 ＋プランク
最近、やたらと物が壊れる…
keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分 ＋プランク
ついに、フォンドリエスト用のポラール（15年物）が壊れました
そこで、GARMINで使えるANT＋のケイデンスセンサーをWebで探したところ…
格安品にヒット
見た目はスマートじゃないけれど、固定ローラーには十分
尚、シューズとの干渉を避けるよう、取付位置をクランクの裏側に変えました。
keep going：
・夫婦で夜スイム/500～1,500m 12345（キック）.67（呼吸）
教室の先生の言葉「人は浮く
、人は沈む
」...深い
・バイク（固定ローラー）/30分
そこで、GARMINで使えるANT＋のケイデンスセンサーをWebで探したところ…
格安品にヒット
見た目はスマートじゃないけれど、固定ローラーには十分
尚、シューズとの干渉を避けるよう、取付位置をクランクの裏側に変えました。
keep going：
・夫婦で夜スイム/500～1,500m 12345（キック）.67（呼吸）
教室の先生の言葉「人は浮く
、人は沈む」...深い・バイク（固定ローラー）/30分
里芋収穫→自治会長選挙立ち合い→自治会会食…の合間をぬって作業
バラバラになったME06のチェーンスライダーを交換しました
おそらく2~3回目の交換
新品パーツは気持ちが良いです
新たに「要修理個所を3か所も発見」しましたが、見なかったことにします
keep going：
・バイク（G）/40.5km（奥山往復） 頑張ったつもりが、あまりに遅くて
↓
・夫婦でラン/5km（5'26"/km） 初ゲルフェザーグライド5、なかなか
バラバラになったME06のチェーンスライダーを交換しました
おそらく2~3回目の交換
新品パーツは気持ちが良いです
新たに「要修理個所を3か所も発見
」しましたが、見なかったことにしますkeep going：
・バイク（G）/40.5km（奥山往復） 頑張ったつもりが、あまりに遅くて
↓
・夫婦でラン/5km（5'26"/km） 初ゲルフェザーグライド5、なかなか
今シーズン2回目の浜名湖の牡蠣
うぅ～、手が冷たい
こんな感じの牡蠣が527ｇ
明日は好物のカキフライです
keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分
↓
・夫婦で夜ラン/10km（5'45"/km） 腰掛フォームにならないように意識して
スピード区間：4'00"/km ライトレーサー （XR'92mama：4'50"/km ブースト） 頑張りました
うぅ～、手が冷たい
こんな感じの牡蠣が527ｇ
明日は好物のカキフライです
keep going：
・バイク（固定ローラー）/30分
↓
・夫婦で夜ラン/10km（5'45"/km） 腰掛フォームにならないように意識して
スピード区間：4'00"/km ライトレーサー （XR'92mama：4'50"/km ブースト） 頑張りました
今度はしっかり"あく抜き"
ヨーグルトと一緒が一番
…なんですが…
カルディにあった「ゆず茶」をヒントに、ゆずジャム（マーマレード？）にお湯を注ぎ、はちみつを加えて飲んでみたら…これが
keep going：
・スイム/1,500m メイン：100m×5（プル/2'00"→ディセンディング5秒） 今日も5本目（1'40"）回せず
・バイク（固定ローラー）/30分
ヨーグルトと一緒が一番
…なんですが…
カルディにあった「ゆず茶」をヒントに、ゆずジャム（マーマレード？）にお湯を注ぎ、はちみつを加えて飲んでみたら…これが
keep going：
・スイム/1,500m メイン：100m×5（プル/2'00"→ディセンディング5秒） 今日も5本目（1'40"）回せず
・バイク（固定ローラー）/30分
ME06のパーツが届きました。
@4,807
keep going：
・木曜スイム（安藤練）/3,750m
メイン（B）:インターバル100m（2'00"×5→1'55"×4→1'50"×3） 会長にあおられ
・バイク（固定ローラー）/30分
@4,807
keep going：
・木曜スイム（安藤練）/3,750m
メイン（B）:インターバル100m（2'00"×5→1'55"×4→1'50"×3） 会長にあおられ
・バイク（固定ローラー）/30分
XR'92mamaの叔母さんの農園で採れた苺
紅ほっぺ
keep going：
・夫婦で夜ラン/10km（6'12"/km） スピード区間:4'12"/km ライトレーサー
紅ほっぺ
keep going：
・夫婦で夜ラン/10km（6'12"/km） スピード区間:4'12"/km ライトレーサー
Edge130にシリコンカバーを装着
サードパーティー製品ですがピッタリです
これで、落としても安心
keep going：
・バイク（固定ローラー）/41分 ...だけ
サードパーティー製品ですがピッタリです
これで、落としても安心
keep going：
・バイク（固定ローラー）/41分 ...だけ
XR'92mamaの新シューズを求めて松本選手のお店へ…
アディダス（ブースト）、ミズノ（ウエーブライダー）、アシックス（ゲルフェザー/ライトレーサー）、ナイキ（ペガサス）に足を入れて、決めたのはこれ
ゲルフェザーグライド5（23.0）
初めてのフラットソールです。
「トレーニングからレースまで大丈夫」
松本選手にそう言われるとその気になってしまいます
keep going：
・バイク（B）/48.0㎞（奥山~オレンジ西気賀） イージー
・スイム/1,500m メイン：100m×5（プル/ディセンディング2’00”→5秒ずつ） 相変わらず5本目回せず
アディダス（ブースト）、ミズノ（ウエーブライダー）、アシックス（ゲルフェザー/ライトレーサー）、ナイキ（ペガサス）に足を入れて、決めたのはこれ
ゲルフェザーグライド5（23.0）
初めてのフラットソールです。
「トレーニングからレースまで大丈夫
」松本選手にそう言われるとその気になってしまいます
keep going：
・バイク（B）/48.0㎞（奥山~オレンジ西気賀） イージー
・スイム/1,500m メイン：100m×5（プル/ディセンディング2’00”→5秒ずつ） 相変わらず5本目回せず
苦手な（嫌いな）練習のひとつ、片手クロール
自分のフォームに大きな修正点を2つ発見
さて、どうアプローチしようか…まだ伸びしろあり
keep going：
・夜ラン/10km（5'36"/km） スピード区間：4'08"/km クラウドフロー２
XR'92mamaは友人N夫妻と海へ
姪っ子の成人式、自治会の秋葉山代参当番、ME06メンテ（新たな交換部品発見）、ローラー台バイクメンテ、風呂釜洗い、掃除機の掃除（？）、里芋収穫、弟・孫・お世話になった方のところへ届け物、買い物…早朝からバタバタの1日でした
自分のフォームに大きな修正点を2つ発見
さて、どうアプローチしようか…まだ伸びしろあり
keep going：
・夜ラン/10km（5'36"/km） スピード区間：4'08"/km クラウドフロー２
XR'92mamaは友人N夫妻と海へ
姪っ子の成人式、自治会の秋葉山代参当番、ME06メンテ（新たな交換部品発見
）、ローラー台バイクメンテ、風呂釜洗い、掃除機の掃除（？）、里芋収穫、弟・孫・お世話になった方のところへ届け物、買い物…早朝からバタバタの1日でした