（１）最近ビジネスマンの間で話題のマインドフルネス。集中力が高まり、パフォーマンス向上が期待できる・・・・らしい。
もともとは、マインドフルネス・ストレス低減法だ。これは、瞑想とヨガをベースにした精神・心理学的治療プログラムで、慢性疼痛や鬱病など、気分障害の緩和のために開発された。医療分野では３０年以上の歴史がある。
（２）先日、世界５大医学誌の一つ「米国医師会誌：ＪＡＭＡ」に慢性腰痛に対するマインドフルネスの効果の検討が掲載された。
試験では、慢性腰痛持ちの２０～７０歳の男女（平均年齢４９．３歳）３２４人を無作為に次の①～③に分け、効果を比較した。腰痛に悩んでいる期間は３か月～５０年と幅広いが、平均は７年だった。
①マインドフルネス（ＭＢＳＲ）群
②認知行動療法（ＣＢＴ）群
③指圧など一般的なケア群
③はふだんどおりのケアを、①と②はそれぞれ１回／週、２時間のプログラムを８週間実施。
２６週時点で、腰痛のために仕事や家事ができない、椅子から立ち上がれない、etc.どれだけ日常生活が制限されているかを評価し、さらに試験開始時点からの痛みの変化を自己申告してもらった。
（３）（２）の結果は、２６週時点で日常生活の制限が改善されたのは、
①６０．５％
②５７．７％
③４４．１％
で、①も②も６割前後が改善された一方、③は半分に達しなかった。
痛みの改善度も、③より①、②が高かった。
（４）研究者は、「マッサージや指圧など一般的なケアは、短期的には良いが、長期的に効果が下がる。一方、①や②など『心身』に働きかける方法は、長期の効果が期待できる」としている。
①のキーは、「今、ここ」への気付き。
瞑想やヨガで今に集中する力を磨き、「この瞬間」の自分の感情・思考・感覚を客観的にモニター（観照）することで、痛みや苦痛へのとらわれを手放す。
日本の禅から発した方法論でもある。
身体の感覚に集中することから始めるとよい。
□井出ゆきえ（医学ライター）「マインドフルネスで腰痛改善／認知行動療法と同じ効果 ～カラダご医見番・ライフスタイル編 Ｎｏ．２９８～」（「週刊ダイヤモンド」２０１６年４月３０日・５月７日合併号）
↓クリック、プリーズ。↓
【参考】
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ～毎食後で発症リスクを軽減～」
「【保健】ガン＝生存時代の就労支援 ～治療と仕事の両立に指針～」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ～１４０ｍｍＨｇでよい？～」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ～大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ１缶で薬の吸収率がアップ ～抗癌剤の薬効～」
「【保健】その一言で妻の２型糖尿病リスクが減少 ～「先に寝ていて」～」
「【保健】先進国では認知症が減少？ ～予防の鍵は生活習慣の改善～」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ～癌の臓器別・病期別生存率～」
「【保健】イチゴとオレンジはＥＤに効く ～米国の研究報告～」
「【保健】高齢者の服薬適正化にＧＬ ～容易な多剤併用に警鐘～」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で１．１８倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク＞ ～背景にストレスや運動不足～」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失？ ～動物実験～」
「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上 ～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果 ～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ～乳がん検診～」
「【保健】骨折予防はカルシウムのほかに・・・・」
「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？ ～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？ ～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？ ～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー ～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少 ～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果 ～血圧・心拍数に好影響～」
もともとは、マインドフルネス・ストレス低減法だ。これは、瞑想とヨガをベースにした精神・心理学的治療プログラムで、慢性疼痛や鬱病など、気分障害の緩和のために開発された。医療分野では３０年以上の歴史がある。
（２）先日、世界５大医学誌の一つ「米国医師会誌：ＪＡＭＡ」に慢性腰痛に対するマインドフルネスの効果の検討が掲載された。
試験では、慢性腰痛持ちの２０～７０歳の男女（平均年齢４９．３歳）３２４人を無作為に次の①～③に分け、効果を比較した。腰痛に悩んでいる期間は３か月～５０年と幅広いが、平均は７年だった。
①マインドフルネス（ＭＢＳＲ）群
②認知行動療法（ＣＢＴ）群
③指圧など一般的なケア群
③はふだんどおりのケアを、①と②はそれぞれ１回／週、２時間のプログラムを８週間実施。
２６週時点で、腰痛のために仕事や家事ができない、椅子から立ち上がれない、etc.どれだけ日常生活が制限されているかを評価し、さらに試験開始時点からの痛みの変化を自己申告してもらった。
（３）（２）の結果は、２６週時点で日常生活の制限が改善されたのは、
①６０．５％
②５７．７％
③４４．１％
で、①も②も６割前後が改善された一方、③は半分に達しなかった。
痛みの改善度も、③より①、②が高かった。
（４）研究者は、「マッサージや指圧など一般的なケアは、短期的には良いが、長期的に効果が下がる。一方、①や②など『心身』に働きかける方法は、長期の効果が期待できる」としている。
①のキーは、「今、ここ」への気付き。
瞑想やヨガで今に集中する力を磨き、「この瞬間」の自分の感情・思考・感覚を客観的にモニター（観照）することで、痛みや苦痛へのとらわれを手放す。
日本の禅から発した方法論でもある。
身体の感覚に集中することから始めるとよい。
□井出ゆきえ（医学ライター）「マインドフルネスで腰痛改善／認知行動療法と同じ効果 ～カラダご医見番・ライフスタイル編 Ｎｏ．２９８～」（「週刊ダイヤモンド」２０１６年４月３０日・５月７日合併号）
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【参考】
「【保健】歯磨きが心血管疾患を予防 ～毎食後で発症リスクを軽減～」
「【保健】ガン＝生存時代の就労支援 ～治療と仕事の両立に指針～」
「【保健】糖尿病患者の降圧目標値 ～１４０ｍｍＨｇでよい？～」
「【保健】睡眠不足でスナック菓子を渇望、体重増加 ～大麻並みの快楽」
「【保健】コーラ１缶で薬の吸収率がアップ ～抗癌剤の薬効～」
「【保健】その一言で妻の２型糖尿病リスクが減少 ～「先に寝ていて」～」
「【保健】先進国では認知症が減少？ ～予防の鍵は生活習慣の改善～」
「【保健】生活設計は長期戦か短期決戦か ～癌の臓器別・病期別生存率～」
「【保健】イチゴとオレンジはＥＤに効く ～米国の研究報告～」
「【保健】高齢者の服薬適正化にＧＬ ～容易な多剤併用に警鐘～」
「【保健】朝食抜きに脳卒中リスク 阪大など調査 大規模調査で１．１８倍高」
「【保健】下剤は脳・心血管疾患リスク＞ ～背景にストレスや運動不足～」
「【保健】高脂肪食でシナプスが消失？ ～動物実験～」
「【保健】２型糖尿病とフライド・ポテトとの関係 ～ポテトは煮物で～」
「【保健】世帯の所得と健康リスクの関係 ～食習慣と飲酒習慣～」
「【保健】抗がん剤の価格差は最大４倍以上 ～ＷＨＯの調査～」
「【保健】より危険な睡眠時無呼吸 ～脳・心疾患のリスク増～」
「【保健】初日の出の心身的効果 ～鬱対策は光を浴びて～」
「【保健】日本人肥満男性の食事と運動 ～糖尿病予防～」
「【保健】適性な「降圧目標値」 ～１２０未満で関連疾患が３割低下～」
「【保健】自由な裁量権でスリムに ～ストレスでメタボ～」
「【保健】目の老化には赤と緑と橙色 ～加齢黄斑変性症の予防～」
「【保健】早期発見のためにエコーと併用 ～乳がん検診～」
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「【保健】前糖尿病患者は食習慣の改善を ～全国糖尿病週間～」
「【保健】糖質制限より脂質制限？ ～体脂肪を減らす～」
「【保健】受動喫煙が歯周病リスクに ～ただし男性のみ～」
「【保健】貧乏ゆすりが命を救う？ ～マナーより健康～」
「【保健】「高収入の勝ち組」の健康リスク？ ～５０歳以上の有害な飲酒～」
「【保健】照明用白色ＬＥＤのブルーライトは安全か？」
「【保健】目の愛護デー ～緑内障による失明を予防～」
「【保健】長時間労働は脳卒中リスク ～週４１～４８時間でも上昇～」
「【保健】ほぼ毎日食べると、死亡リスクが１４％減少 ～唐辛子～」
「【保健】水族館でリラックス効果 ～血圧・心拍数に好影響～」
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