カルシウム健康読本

おはようございます。漢方と健康相談は、東京町田の河合薬局へ 河合展之です。

スタッフのよいもの紹介です。カルシウム健康読本１０問で 骨とカルシウムの正しい知識がよくわかる！問６．毎日メザシなどを食べればカルシウムは十分摂れる？答え：× １日の所要量を摂るためにはメザシなら２６尾も食べる必要があります

体に吸収されるカルシウムはわずか３０％です 【カルシウムは体に吸収されにくい栄養素です】日本人の食品によるカルシウムの吸収率は、牛乳類は４０％、魚（肉）類は３０％、野菜類は２０％と言われています。例えば牛乳なら、含まれているカルシウムのうち４０％しか体に吸収されないのです。

しかも、尿として体から出ていくカルシウム量を国際的に比較した世調査によると、日本人の方がアメリカ人よりも多いという結果になっています。摂取基準量６００mgを吸収するために必要な量メザシ×２６尾（15g/尾）ほうれん草×８．２束（250g/束）小松菜×２．５束（250g/束）干しひじき×1.4袋（30g/袋）

【カルシウムをよく吸収させるコツ】カルシウムは吸収されにくい栄養素なので、上手に摂取するにはまず吸収率の高いカルシウムを選ぶということが基本になります。また、毎日適度な運動をすることや、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤを体内でつくるために日光に当たることなども吸収率を高めることにつながります。

さらに、尿からカルシウムを排泄しやすくしてしまうたんぱく質・酒・タバコ・インスタント商品は控えるようにしましょう。

１．毎日適度な運動をする
２．日光に当たる
３．タンパク質の摂りすぎに注意する
４．酒・タバコ・インスタント食品を控える

（パンフレットより）

河合薬局おすすめのカルシウム 「ドクター・ユニカル」ご紹介ページ

 

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