平成25年12/22(日 ) 午前８時 指宿・菜の花館 へ集合 
Aコース:午前９時、菜の花館前スタート 
菜の花フル42km試走
Bコース:午前９時、7km地点からスタート 菜の花コース35km試走
Cコース:午前９時、12km地点の池田湖よりスタート 菜の花コース30km試走
Dコース:午前９時、15Km地点の休憩所よりスタート 菜の花コース27km試走
いずれのコースも制限時間４時間 
※コース選びの基準は菜の花本番での目標タイム
Aコース…3時間30分以内 
Bコース…4時間以内 Cコース…4時間30分以内
Dコース…5時間～ 必ず目標タイムに当てはまるコースを走って下さい
◎移動について
B・C・Dコースの方々はC・Dコースの方が運転する車とエイドカーで移動 
Bコースの方を7km地点で途中降ろし、車はCコーススタート12km地点の駐車場と
Dコーススタート15Km地点の駐車場へと止めます 
☆ 注意 移動する車へは着替えや荷物道具を積まない事
車を12km地点と15km地点へそれぞれ移動するため
ゴールしても車が戻って来ていなければ、着替えが無く凍えてしまいます 
移動する車は必ず車の鍵をスタート前にエイドカーへ渡して下さい
菜の花館へ車の運転免許所有者男性が先着3～5人ほどゴールしましたら
エイドカーより車の鍵を受け取り12km地点と15km地点へ車を取りに行きます
その間ゴールした方々は順々に温泉へ行って下さい 
14時半～15時頃には全て終了予定 
鹿児島へは夕方4時半～になる予定です 
サポート準備があるため 正確なレベルと人数把握が必要です 
必ず事前に参加表明をお願いします 
夜は忘年会も待ってますよぉ～ 
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
12月16日のトレーニングメニュー 
お風呂会員
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
12月15日のトレーニングメニュー
完全休養日
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12月14日のトレーニングメニュー
トレッドミル ジョグ＆ウォーキング 60分
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
12月12～13日のトレーニングメニュー
お風呂会員
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