頑張ったトライアスロン協会練習会

12月1日　今日は何の日？？　

海江マンは　あこがれの　福岡国際マラソン大会に出場

カカロットさん　寛ちゃん　ぼくちゃん　みぽりんは　那覇マラソンに参加

そして　kimachaは　ふれすぽで　練習会でした　

しかし・・・　朝目覚めてビックリ　前日にちょっとお調子に乗りすぎて筋トレし過ぎた　
両足が筋肉痛で痛い　　これで　菜の花マラソンに向けての練習できるのか？

　お天気は微妙で　寒い　　けど　ここまで来たらガンバルしかないよね　

この３人はいつも仲良し　　意味も無く元気にはしゃいでおります　

走りだす頃には少しお天気回復　　ひらまんのソーラー時計もチャージ中です　

ウォーミングアップ後は　レベル分けをしてメニューをこなします
kimachaは　4時間30分を目指すグループ　　でも　このレベルはひとりぼっちでした　

与えられたメニューは　フラットコース　1km5分40秒ペース　×　5　（5km）　休憩3分
アップダウンコース　2.5km　500m2分40秒ペース　×　2　（5km）　休憩3分
フラットコース　1km5分15秒ペース　×　5　（5km）　休憩3分
フラットコース　1km5分10秒ペース　×　3　（3km）　ＴＯＴＡＬ19km　アップ含め21.5km

最後の3kmは　前日の筋肉痛がじわじわと効いてきてかなり苦しかったけど　
なんとか設定タイム内で完走することが出来ました　

終了後は　みんなで栄養補給　　寒い日恒例のココアも美味しかったで～す　
今回特別ゲストは　桃太郎くんで～す　　今日はちゃんとお目々あいてたね　

走ったら思いのほか汗もかきました　　頑張ったから　この後ちゃんとケアしなきゃ　

最後に　レベルごとにコーチに内容報告　　みんな設定通り頑張ったようです
kimachaは　ひとりきりだったから　何度もくじけそうになっちゃったけど・・・　
だからってひとつ速いグループだったら　きっと潰れてたから　これで良かったです　

本番まで　のこり1ヶ月と少し　モチベーションアップして頑張るぞぉ～　

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12月01日のトレーニングメニュー　

　　トライアスロン練習会

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11月30日のトレーニングメニュー　

　　ボディパンプ　30分

　　コンビネーションエアロ　60分

　　がんばれクロール　45分

　　ボディパンプ　30分

　　４泳法入門　30分