リハビリ １４（完全休養）

雨に濡れる蘇鉄

　夕べから降り続く雨はまだ止みません、こんな日は学習能力に優れているサンミゲルは完全休養！
それにしても今週は真面目にリハビリに励みました、月曜から金曜日までの５日間で歩いた距離は１８Ｋジムへも毎日行き１時間半のストレッチとエアロバイク漕ぎ、昨日あたりはさすがに疲れてジムは休もうかと思ったほど（学習能力ないジャン！）。


　　　　　　　　　　
ブラックベリーに着いたもの（良く判らん）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　蘇鉄に着いた雨粒



　今週に入りエアロバイクの負荷を１００Ｗに上げた、さすがに息が上がってきて、始めは「心拍数が高過ぎます」との注意が出る、１４０を上回ると出るようだ、しかし慣れてくるとそれも出なくなり、昨日あたりは１度も出ず平均心拍数も１２４とだいぶ下がって来た、平均心拍数が１１０台になったらまた負荷を上げてやるかな（オーイどこ行った？　学習能力）。


　　　　　　　　　　
病院の受付、いつも混んでいる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エアロバイクのメーター


　昨日整形外科病院にリハビリの運動療法に行ってきた、またまた新しいストレッチ、もう何種類あるのだか頭がこんがらかってしまう、終わってからこのごろ腹がたるんできているので、手術に影響のない腹筋強化法は無いか聞いてみた、しょうがないナーと言った顔をしながら、また新しいストレッチ、コルセットをしているのでどうしても衰えるとも言われた、体重は変わっていないので筋肉が減ってきているのだろう、復帰までには相当日にちがかかりそうだ。


　　　　　　　　　　
２４日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５日のスタイル


　　　　　　　　　　
２６日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のスタイル


　今日は午後からこの雨の中、奥さんのフラのコンサートを見に東京の中野まで行かなくてはならない、出演するために高い入場券を何枚か買わなくてはならないので仕方がない、マア自分もウクレレを習っているので基本的にはハワイアンは好きだが長時間椅子に座っているのはつらい、座りながらできるストレッチでも考えておくかな。

クプナ・フラ・フェスティバルという（要するに年寄りのフラ）

リハビリ 13（手術後２ヵ月経過）

千葉大学医学部付属病院玄関

　今日は奥さんのアッシーで美浜まで行くついでに、入院していた病院に保険用の診断書を取りに行った、玄関前からは入院していた病室が見えた、今日で手術から丸２ヵ月、早い様な遅い様な何とも言えない感じです、大病院の常で待たされました、ヤット順番が来てカウンターに行ったら、ここではない１番端の受付に行ってくれという、またしばらく待たされた、この病院の看護師さんたちはやさしくて親切なのに、事務の女の人達は不親切で無愛想だ、一人だけ例外で保険の書類を出してくれる係の人は丁寧だった。


　　　　　　　　　　
病院内　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　待たされたカウンター



　結局午前中いっぱいかかってしまったので、帰ってきてすぐ支度して勤労会館のジムへ、今日は月曜日なのでいつものマイペースおばさんたちがいるはず、行ったら今日は２人だけしかいなかった、エアロバイクは３台あるので急がなくてもよさそう、一応まずはストレッチ、しかしその間に１人エアロバイクを使い始めたので１０分ほどで切り上げて移動、いつもの様に負荷を９０Ｗにして３０分、平均心拍数は１１５だった、負荷をもう少しあげたほうが良いかなという感じ。
　後半のストレッチをたっぷりやって帰ろうとしたが、晩酌用のビールが無いので河内屋という量販店に行って一箱買ってきた、前に１度発泡酒に変えたらまずくて飲めなかったので、ぜいたくだが我が儘を言わせてもらってビールにしている。


　　　　　　　　　　
昨日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル


　遅い昼食時に早速買ってきたビールを空けた、冷えていないので氷を入れて飲んだ（なにもそこまでしなくても良いのに！）　でも夕方にちゃんと歩きに出た、３Ｋだったが平均速度はキロ当たり９分５０秒としっかり歩いている、ただこのところ腹周りがたるんできているような気がする、腰に負担をかけずに出来る腹筋の運動は無いかナー。

リハビリ １２＋審判

１８日のスタイル

　１８日は朝からリハビリの診察で病院へ、体が硬いことと左右のバランスがとれていないことを指摘された、体の硬いのは今さらといった感じで動じない、逆に「長距離選手は固いに決まっているでしょ」と居直っている、しかし固いと怪我をし易いしスピードも出ないと説得され、色々ストレッチを教わって来た、非常に学習能力がついてきたサンミゲルです。」
　帰ってきてすぐ勤労会館のジムへ、雨の降る中行って来た、エアロバイクを３０分、前後のストレッチが１時間と計１時間３０分フルにやって来た、帰ってきて夕方雨も止んだので歩きに出た、上の写真のように短パンで張り切ったが、すぐに雨が降ってきて結局２Ｋで止め、変わったことはしないようにした方が良いみたい。
　１９日は元のスタイルに戻してしっかり４Ｋ歩いた、しかし疲れが出てジムは休み、娘の誕生日でもあったので夕方チェーン店の焼肉屋に行ってお祝いをして来た、２０日はいつも通り４Ｋ歩いてしっかりジムトレーニング、空いていて途中からサンミゲル１人だけ、なんだか寂しくなっていつもより少し早めに止めて帰って来た。


　　　　　　　　　　
１９日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０日のスタイル



　今日はこの間連絡がきた「関東私学四大学対抗陸上競技大会」というのに審判に行ってきた、東京の審判員なのに会場は醤油で有名な千葉県野田市、国立競技場が改修工事に入ったので大会が重複して都内の競技場は空いていなかったそうだ、かなり困った様な声で電話してきたのでついＯＫしてしまった、遠かったがまあ早く終わったので良かった。


　　　　　　　　　　
プログラム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００ｍのスタート


　　　　　　　　　　
審判風景　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル


　いくら楽だったとはいえ一日中競技場にいたので疲れた、明るいうちに家に着いたが、今日は歩くのはヤメ、無理してまた壊れると困るので、ゆっくりビールを飲みながらブログを書いている。

リハビリ １１（加齢？）

ＪＲ沿い２Ｋ地点

　愚痴っていても１０月終わりまでは走れないので見方を変えようと前向き！　でもあまり前向きになるとそのまま学習能力を忘れて暴走しそうなのでその兼ね合いが難しい、取りあえず今日は歩く距離を４Ｋに延長してみた、このごろ歩くのが上手になったのか、キロ当たり１０分を切って歩けるようになった、足の短いサンミゲルとしては上出来である、走っているより歩いている方が「何をしているの？」的な目で見られる、そこでコルセットを強調して他からよく見える位置にセットして歩いています（セコイ）。


　　　　　　　　　　
今日のスタイル　　　　　　　　　　　　庭にできたブラックベリーの実黒くなるまでもう少し



　ところで加齢ですが、長年愛用していたデジカメ（カシオ君）がついに壊れてしまった、２００９年に買ったものだから約５年間良く働いてくれた、特にブログを書くようになってからは、走るときに必ず持って行くのでかなり酷使していた、ネジの部分は汗の塩分で真っ赤に錆びてしまいたぶん回らないと思う、何度も落としたりぶつけたりしているのであちこち凹みがある、レンズの周りに書いてある性能がかすれて読めない、とひどいものだがこの位ではまだまだと使っていた、しかしこの間充電しようと電池を取り出すとき裏蓋を壊してしまった、すぐ瞬間接着剤で着ければ良かったが、後でやろうとしていて蓋を失くしてしまった、可哀想だがもう寿命なのかもしれない、なにせＳＤカードのメモリーが３２メガなのだ、３２ギガではない、それでも１回に２０枚程度は取れるので問題はなかった。


　　　　　　　　　　

これではちょっと問題がある

　ヨドバシカメラ、ビックカメラなどを見て回ったが同じようなものが無いし高い、どうせすぐに落としたり汗で濡れたりするので良い物はいらない、結局インターネットで見つけて買ったのが今回の（カシオ君２号）名前も同じＥＸＩＬＩＭなので使いがってもあまり変わらない、電池も前のが使えるかと思ったら変わっていた、まったくすぐ変えて前のは使えないようにするセコさが嫌だ、もっとも前のを使うセコさの方が上カナ？


　　　　　　　　　　
カシオ君（初代）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カシオ君２号

リハビリ １０（まだまだ続く）

今日のスタイル

　リハビリの話ばかりで書く方も力が入らない、書き手がこれだから読んでくれている数少ない人もつまらないのではないかと思う、しかし時間のたつのは早いものでもうすぐ手術をして２ヵ月になる、あと４ヵ月我慢すれば走れる、でもこの４ヵ月が長い・・・

　このところ毎日の様に忙しく動き回っている、なぜこんなに忙しいのか良く判らない、マアその方が気もまぎれるので良いのかもしれない。


　　　　　　　　　　
１１日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３日のスタイル


　　　　　　　　　　
１４日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この日は孫が伴走してくれた



　１５日は趣味というか苦しみというか、習っているウクレレ教室の東京・埼玉・千葉合同の演奏会、千葉みなとにあるホテルの宴会場を借り切ってディナー形式（昼だからランチ形式か？）で行った、今回は食事中に大先生（プロ）が３曲ほど演奏しながら歌ってくれた、４年やっているけど初めてでした、軟らかい歌声で素晴らしかった。


　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事の後、いよいよ開演


　　　　　　　　　　
大先生とインストラクター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フラも入って華やかです


　今回我々は他の教室とジョイントとは言っても５人しかいませんでした、歌は「ビヨン ザ リーフ」（日本語題ではサンゴ礁の彼方といます）と「カ マヌ」２曲ともフラが入ってくれて良い演奏が出来ました（自画自賛）、ただ、ここでもパシリのサンミゲルは朝早くからマイク、スピーカー、譜面台のセッティング、記念写真の撮影助手、演奏中の音の調整など自分の演奏以外にもやることが山ほどあり、忙しくて食事も満足にできなかった。



　そして今日は朝から題名の通りリハビリ三昧、朝９時から執刀してくれた先生の診察、順調なので次は間を２か月空けましょうとのこと、その後はリハビリ、待ち時間があったので病院にあるエアロバイクヲ１５分漕いだ、負荷を１００Ｗにしたのでかなり汗をかいた、タオルと着替えを持って行って良かった（というか、元からやる気満々で着替えまで持って行った）。


　　　　　　　　　　

国道１４号沿いの病院です

　１度家に帰ってきて着替えてすぐに勤労会館のジムへ、月曜日なのでいつものおばさんたちがエアロバイクを占領していたので待っている間４５分もストレッチをやっていた、今日教わった新しいストレッチもジュックリやった、ヤットバイクが空いてまた３０分、今日は４５分も漕いだ、そこで終わりではなく、朝は歩けなかったので表題の様に夕方歩きに出た、３Ｋをキロ９分ペースで歩いてきた（走ったほうが楽なんだけどナー）。


　　　　　　　　　　
シャワールーム、サウナは壊れたまま　　　　　　　　　　　　　　　　旧式の体重計（精確）今日は５０.０５Ｋｇでした

リハビリ ９（ついでに花たち）

馬頭観音

　このところ天気が悪かったり用事があったりで歩きに行く機会が無かったが昨日今日と歩いた、しかも昨日は午前中整形外科医院のリハビリ（運動）、ユックリだがかなりきつい運動でヒイヒイ言いながらやっていた、腰には負担が掛けられないので動きも微妙、何とか午前中に終わったので家に帰りすぐ支度して勤労会館のジムへ、月曜は混むが何とか予定通りこなしてきた、雨が降ったりやんだりなので歩けないと思っていたが夕方雨が上がったので５時前に歩きに出た、１日のメニューをすべて終えたので安心。

　今日は雨も降っていないので午前中歩きに出た、コースを変えてみたがどうもしっくりこない、やはり元のＪＲ沿いのコースに戻そうかな、もちろん終わってからジムにも行ってきた、エアロバイクの負荷を９０Ｗにしたがやはりきつくて、心拍数が多すぎますと何回か出てしまった、そのうち慣れるだろう。


　　　　　　　　　　
昨日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル



　歩いていたり庭を見たら雨のおかげで色々な花が咲いていた、満足な手入れはしてやっていないが、時期が来ると必ず咲いてくれるのでうれしい。


　　　　　　　　　　
ハミングロードのあじさい　　　　　　　　　　　　　　　　　１００均の種のきゅうりの花


　　　　　　　　　　

ホタルふくろ、田舎から持ってきたがやっと咲いた

　　　　　　　　　　

花しょうぶ　２種類

リハビリではありません

関東マスターズロードレース

　リハビリではないと言いながらもこの間のリハビリの記録、ストレッチはしっかり２０分ずつ、間はエアロバイクを８５Ｗにして３０分、かなり息が上がるかと思ったが想定以下でした、平日はほぼ毎日ジムに通う優等生です？



　　　　　　　　　　
エアロバイクのモニター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ストレッチをするマット



　今日は表記の審判に皇居まで行って来ました、天気はあいにくの雨模様、マアこの時期はしょうがありません、雨具をしっかり準備して出かけました。
　幸いにもレース中は小雨が降ったりやんだり、濡れるのでカッパを着ると暑くてしょうがないという状態、蒸しているので１０Ｋを走る選手はきつかったみたいです、Ｍ６０のクラスでは後輩が３６分１３秒という良い記録で優勝、Ｍ６５でもやはり後輩がこれも３６分台で優勝、自分が走れないのが情けないです。



　　　　　　　　　　
受付風景　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｍ６０以上と女子の１０Ｋ



　　　　　　　　　　
高齢者？女子のスタート　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若手？のスタート



　皇居では座る所が無く４時間以上立ちっ放しだったので、手術後全くなかった右足のしびれが出てきた、やはり医者の言うことは間違いがありません、事務職復帰は１ヶ月、体を使う仕事は３ヵ月の休養が必要だと言われた言葉が、頭の中を走馬灯のように駆け巡っていました。

　まだまだ、おとなしくしていなければならないようです。

リハビリ ８（コースを変えたら雨）

久しぶりの「馬頭観音」

　早いもので退院して昨日で1ヶ月、毎日リハビリに励んでいる（と言うよりやり過ぎているような気がする）。

　このところの1日の過ごし方は
①　朝８時ごろ起床、朝食を取りながらツールドフランスの再放送をテレビで見る
②　１０時過ぎにウォーキングに出発３Ｋを３０～３５分で歩く
③　一休みしてジムに行く準備、１２時過ぎからジムトレーニング
　　（ストレッチ１５分、エアロバイク３０分、ストレッチ２５分）
④　帰りがけにコンビニで弁当を買う、ビールも（奥さんには内緒）
⑤　テレビのミヤネ屋を見ながら遅い昼食
　これでほぼ１日の行事は終了、後はパソコンでゲームをしたり、風呂を洗ったりするくらい、アアもう一つありました、洗濯物を取り込んでたたむこと。
　ほぼ毎日同じことの繰り返し、この単調さに慣れるのもマラソンでの単調さの訓練に成るのではないかと思っている（バカですネー）。


　　　　　　　　　　
一昨日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のスタイル


　今日はさすがに毎日同じコースを歩くのに飽きてしまい変えてみた、９時から雨模様と言う予報だったがまだ降ってこないのでと出発、しかし５００ｍも行かないうちに雨が降り出した、仕方がないのでそのままＵターンして家まで帰って来た、チョットコースを変えるとこのざまだ、やはり毎日何の変化も無く平々凡々とこなしている方が良いのか、今日は夜に昔の職場の仲間との飲み会があるのでしっかりやって起きたかったが雨ではしょうがない、昼のジムには行って体と一緒に内臓もほぐして来よう。

今日のスタイル

リハビリ ７（気分転換）

東京湾に中国の石油掘削基地出現、２０００年前は中国の領土である（うそです、航路を深くする浚渫台船のようです）

　今日は奥さんを検見川浜まで送って行った帰りに、久しぶりに茜浜緑道に行ってみた、走れないのにどうしょうかとも思ったが、歩くだけと言い聞かせて出かけた、今日は風も無く海を眺めながら歩くのは最高の気分、走れればもっと良い気分なのだろうが・・・今回は学習能力が欲望を抑え切りました、でもいつもより長い４Ｋをキロ１０分チョイ平均で歩いてきた、汗も結構かいて気持ちの良い歩きでした。


　　　　　　　　　　　　　　　
茜浜緑地の看板　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中からのメッセ方面


　　　　　　　　　　　　　　　
見事な直線　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　菊田川河口


　　　　　　　　　　　　　　　
昨日のスタイル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のスタイル


　今日は走る格好で歩いた、久しぶりのハーフパンツは気持ちが良かった、このカッコで走らなかったのは学習能力が十分ついてきた証拠だろう。
　１度家に帰り再度支度して勤労会館のジムへ、ここでもエアロバイク漕ぎを３０分（８０Ｗ）＋５分（１００Ｗ）とストレッチを４０分とかなりきついコースをこなした、走っても良いとの許可が出たらすぐにでも走れる体を作っておきたい。
（飽きっぽい性格だからいつまでもつか？？）