139.老人にあった体力強化法・体力維持法・養生訓

老人は年々体力が落ち、腰が曲がり、腰痛・肩こり・四十肩・階段上がるのは一苦労・血行は悪くなり・あちこち痛くなります。そこで「年寄りの冷や水」じゃないですが、あれこれ運動を始めるのです。そういう健康管理の主みたいな老人の皆様方に言うのもなんですけど、

老人でも体力に自信があり過ぎて運動のし過ぎも考え物ではありませんか？

私は、９年前に癌の手術をしてから、年齢のことも考え本格的なスポーツは止めましたが、運動をしないと、どんどん体力は劣化していきます。そこであれこれ試行錯誤の末、今は無理のない運動を少しづつしてそこそこ体力維持に成功しています。

おかげで、痛みやしんどさが減ったような気がします。老人だから何やっても無理だと、いきなり薬だけに頼るのは「もう私はお終い、お手上げ」と宣言しているようなものです。薬だけに頼らず運動やその他総合的なことで息長く、健康維持をしていきましょう。

次に私のやっている養生訓を紹介致します。案外老人だけでなくサラリーマンや奥様にも良いと思いますよ、なにしろ私が自ら実証済みですからね。でも意思が弱い人には案外大変ですよ。でも頑張ってみて下さい。そうすれば、必ず楽しい老後になると思います。簡単に言うと、あちこちの身体の筋肉を万遍なく動かす負荷を与えることです。

①階段４回くらいは歩いて登る、下りは１０回くらいまで歩いて降りる
　　もし階段を上がり降りできない人は、何か原因がありますから放っておいてはいけません
　　原因を見つけて早急に改善しないといけません
②ダンベル、時々１分くらい、上半身の筋肉を動かす負荷を与える
http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/a063.htm
③縄跳び、時々合計５分くらい、少しづつ増やしていくこと
④鉄棒にブル下がりストレッチ（但し地面に足つけたまま）
⑤シャドウボクシング、やる時は合計２０分くらい
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/shadow.html
⑥後ろ向き早歩き
http://www.kitashirakawa.jp/50_3.html
http://www.aruarukenko.com/diet/post_27.html#1
⑦散歩３０分程度
⑧あちこちいろいろのストレッチ、無理し過ぎない、やり過ぎない
⑨野球のバットふり（イチロー風）
⑩深呼吸
⑪壁打ちテニス・室内壁打ちピンポン１０分程度
⑫布団の中で夜と朝のストレッチ各５分くらい
http://www.raijin.com/kenko-tsushin/kenko00012.html
これ以外に
※１痛・頭痛・腰痛対策にシオノギのBEプラスという吸収性の良いビタミン剤服用（かなり効いた）
http://www.rakuten.co.jp/okusuriyasan/674496/699330/699331/705697/
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q109806800

※２　風呂でゆっくり温まる４２℃で２０分浸かる
※３　布団の中をやや暑めにして体温を上昇させキープ合計８分×２回
http://www.jsho.jp/index.php?option=com_content&task=blogcategory&id=25&Itemid=24
　　（布団を頭半分かぶり、ストレッチや軽い動きをすると布団内の温度が上がってきます。
　　　適度に加減して汗をかく一歩手前で止める）
※４　完全防寒でぐっすり寝る。パジャマ・靴下や枕の高さや硬さも注意、電気毛布は冷え性を悪化させたり健康に悪いので絶対使用禁止ですよ
http://kankyoudenjiha.web.fc2.com/07.html

※５　夜１１時頃に寝て朝は厳密に７時に起きる、昼寝はしない（眠くなったら買い物へ出かける）
※６　一日３回丁寧に５分歯磨き
http://www.meico.org/osusumegoto.html
http://www.whiteessence.com/benef/tooth2.html
以上です。
かなり体力をカバーができています。少なくともあれこれ身体の不調はなくなりつつあります。
無論、養生訓としてはこの他にも沢山あります。例えば、大方次のようなものです。
　①禁煙
　②禁酒
　③野菜食
　④食べすぎ厳禁
　⑤心配しない・心を明るく
　⑥誰とも楽しく会話
　⑦肉・油食減らす
　⑧汗かく
　⑨空調・暖房は使用禁止
　⑩自然の中で暮らす
　⑪部屋の清掃・清潔
　⑫円満な人間関係・親子関係
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村上和隆の老後を生きる