脚の筋肉がつる

一生懸命ペダルを回していると、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスなどの足の筋肉の一部がつってしまうことがある。特にＴＴや長距離を走っている最中によく起こる。今回のロングライド中にもふくらはぎと大腿四等筋がつってしまった。
筋肉がつってしまう原因を調べてみると、「発汗によるミネラル不足」、「発汗による水分不足」、「神経系の反射異常」といった項目が出てくる。
予防法まとめてみると、以下の３つになるだろう。
１）筋肉が疲労すると筋肉にあるセンサー器官からの信号の伝達が低下してつってしまうので、筋肉を疲労しにくくすること。つまり筋力を鍛えるということ。
２）神経の伝達に役立つミネラル類（ナトリウム、カリウム、カルシウム）を食事で積極的に摂取し、足りない分はサプリメントで補給。運動中の発汗で失った分をドリンクや補給食で補充すること。
３）つりやすい部分をウオームアップ後に入念にストレッチし、センサー器官からの信号が出やすくする。運動中に違和感を感じたらストレッチとマッサージで信号伝達の回復を図ること。
これらの中で最も気になったのは、「ナトリウム」だ。自分は大汗かきで、走っている最中に顔に塩が浮いていることもあるほどだ。ナトリウム不足による痙攣は最も怖いと医者から聞いたことがあるので、長距離を走ったり、強度の高いヒルクライムをするときは、塩のタブレットを用意するなどしておこうと思う。

最も直接的な効果があるのは「筋力を鍛えること」なのだが、筋肉にも２種類あるし、ジムに行く時間も金もないので、やっぱり自転車に乗って走るしか手はなさそうだ。（笑）