ケイデンス１５０

風が強かったので屋外で走ることを早々にあきらめ、夕方に三本ローラーで３０分。
最初の５分はウオームアップ。途中の２０分はケイデンスを１０５程度に保って５３T－２１Tでスムーズなペダリングをこころがけてペダリング。最後の５分間は、ケイデンスを１５０まで上げて少し維持して４０秒ほど休んでからまたケイデンスを１５０まで上げることを繰り返して３０分になったら終了。
１５０までケイデンスを上げると、ちょっとしたバランスの崩れがローラー台からの転落につながりそうで怖い・・・。それでも、力まないでコンパクトなペダリングを意識してなんとか無事に終了。

土曜日は子供と一緒にエルフィンロードを北広島まで走ったが、ロードバイクをたくさん見かけた。もうシーズン・インなのだが自分はまだ冬眠中。（笑）