土日のローラー DVDをおかずに

金曜の夜に「ツアーオペレーター」という２０００年のツールドフランスの裏方の視点での映画？のDVDをレンタル屋さんで発見！自転車関係のDVDをレンタル屋さんで見つけたのは初めてだ。DVDには指紋の跡もなく、これまでに借りた人はいないのかも。（笑）
このDVDをおかずに、土曜、日曜の空いた時間に３０分ずつローラー。
土曜日は三本ローラーで引き足を強く意識して大腿四頭筋を極力使わないで40km/h以上を維持する練習。日曜日は固定ローラーで少し負荷をかけて同じく引き足を強く意識してインターバル的に３０秒がんばって１分半流すのを５本組み込んだ。
ローラーに乗るときに映画などを見ると時間が経つのが短く感じる。ペダリングに集中して効率よいペダリングを試行錯誤しながら回すべきなのだろうが、やっぱり飽きてしまう。それでも２００ｋｍなんて飽きもせずに乗れたのは自分でもびっくり。やはり一緒に走る仲間がいることが影響するのかもしれない。

考えている今シーズンの目標は、以下の３つ。
１．支笏湖５０分以内
２．室蘭天丼ツアー（札幌～苫小牧～室蘭：昼食は天丼～伊達～洞爺～大滝～美笛～支笏湖～千歳～札幌）完走
３．三峠ツアーの最後の登り（ポロピナイ）を元気に登る
室蘭天丼ツアーは去年一度挑戦したが、思ったよりも登別までに時間を食ってしまったのでショートカットで戻ってきた失敗を繰り返さないように休憩や補給などを考えなければ。
三峠（中山、広島、美笛）ツアーの最後のポロピナイの登りを元気にこなせるくらいに強くなりたい。
すべては冬の間のトレーニングにかかっている・・・でも、辛いの嫌い、食べたい、遊びたい。（笑）

RD凍結

帰宅時に霙に降られ、そのまま車庫にMTBを入れておいたので翌朝にRDが凍結して変速不能になってしまった。リアのスプロケは２速に入ったままだ。
走っているうちに溶けるか、氷が砕けるかと甘く見ていたのだが会社までの３０分では変化無し。昼間に気温が上がれば溶けるかな？とこれまた甘く見ていたのだが気温がマイナスのままだったので状況変わらず。
結局、帰宅時の全行程でも変速できず、２速のまま激軽なギアを回し続けた。雪道ではケイデンスが８０以内の方が車体が安定するのだが、下り坂では１００くらいになってしまい、しかも路面の凸凹でブレてしまい何度か転びそうになってしまった。
どちらかというと重いギアを好んで使っているが、今回の経験で軽いギア+高ケイデンスは、効率の良いペダリングを習得するためには必須のような気がした。

気温は相変わらずマイナスのままだったので、しかたなくMTBを玄関内に入れて溶けるのを待った。
今朝は変速可能だったので快適に重ギアを踏んで出勤することができた。
凍結防止にシリコンスプレーをかけてみた。

冬の手稲山

11日（日）にテイネのスキー場への道を上っているとき、MTBで下ってくるライダーを見た。
さすがにスピードは出していなかったが楽しそうだった。
車でさえキツイあの坂を路面抵抗の大きい冬に、しかも重たいバイクとタイヤで登るとは・・・「変態」の領域・・・と笑いながらも、なんだか「やる気」をもらった。

これまで自転車で手稲山に登ったことはないが、今シーズンはぜひとも登ってみたい。

大雪の予報

今日は夜に大雪が降るとの天気予報が出ている。
さらさらの雪であれば、かなり積もっても、ハンドルをとられることなくまっすぐに自転車で進んでゆくことができるのだが、今日のように気温が高くベタ雪になってしまうとハンドルはとられるわ激坂のような路面抵抗で前に進むことも難しくなってしまう。
安全のために歩道を走っているが、こういう日は車道の方が圧雪状態になっているので明らかに走りやすい。去年は、大雪の日に見通しのよい直線道路で車が来ないことを確認しながら車道を走ったことがあった。一旦、車道に出ると、次の交差点までは雪壁に阻まれて歩道に戻れないので、車が後から来たら停車して待つ・・・お互いの安全のためだ。

自転車では３０分～４０分程度の通勤路だが、大雪のために自転車に乗って走れないと１時間以上かかってしまうので寒いし手足がかじかんでくる。しかも、普段はほとんど歩かないので、自転車を押しながら歩いた日は妙な筋肉痛になったりもする。
大雪予報の日は自転車通勤をやめるのが賢いのだと思うが、なんとか大雪でも走破できたときの小さな達成感は気持ちいい。

雪が降らない日が続くと、路面がガタガタになって自転車への震動が辛くなるが、不思議とお尻には悪影響は出たことがない。辛いのは「腰」。フルサスのMTBに憧れるが、先立つモノがない・・・。

久しぶりの筋肉痛と腰痛

ドームで開催されていたフワフワのイベントに子供と遊びに行き、開場から蛍の光が流れるまで会場内をうろうろ歩きっぱなしだったため、なんだか足全体が固まったようにだるかった。
翌日は今シーズン初スキーに子供とテイネへ。手稲山からの眺望は気分よかった。
しかし・・・たった３本滑っただけなのに筋肉痛・・・。足の筋肉痛は久しぶりだが、なぜか腰も痛くなってしまった。一度、寝っ転がると起き上がるのも辛い・・・。

そんな状態でも自転車通勤は止められない。（笑）
スキーと使う筋肉が違うのか、筋肉痛はペダリングには影響がないみたいだ。

だんだん歩道が狭くなってきているので、歩行者とすれ違ったり追い越したりするのがけっこうたいへんなことがある。携帯音楽プレーヤーで音楽を聴きながら歩いている人は、後から自転車が来ても気づかないことが多いし、正面からでもうつむいて歩いている人は直前まで自転車に気づいてくれない事もけっこうある。夜はライトで気づいてくれる人が多いのだが・・・。
ストップアンドゴーを繰り返すのでトレーニングにはいいのかもしれない。（笑）

少しの距離の間でも路面状況がまったく違うようになってきたので気を抜いていたら転けてしまう。
やはり、安全第一だ。