8/3（火）ランニング・ダイアリー 「8月初ラン」

朝ラン

時々
●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●走行距離・・・3.4km
●走行時間・・・17分42秒（平均ペース・・・5分15秒/km）

◇疲れが残っていて身体がだるかったが、ここで挫けるとズルズルしかねないので、昨日はさすがに休みにしたのだし、と気力を振り絞る。ややおおげさか。
◇だがけ逡巡したせいですっかり時間がなくなり30分ばかりのウォーク&ランとなった。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・10km（8月通算：13.4km）
●走行時間・・・57分35秒（平均ペース・・・5分46秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：31分10秒（6分14秒/㎞）
・5～10㎞：26分25秒（5分17秒/㎞）


◇雨の予定だったが、日中豪雨のあとすっかり晴れ上がった。
◇ひと雨降ったせいか空気は意外と涼しく感じられた。
◇スローペースで10kmと思っていたが、走りやすかったので後半ペースアップ。ラスト1kmは4分53秒。
◇朝晩とも走り出し膝痛あり。朝は特に歩く距離を伸ばしゆっくりと走り始める。北海道マラソンに向けて一番の懸念材料。

＋
●今日の走行距離・・・13.4km　（8月通算：13.4km）
●今日の走行時間・・・1時間15分17秒

2010年7月 ランニングのまとめ

　今月は目標の250kmはおろか、ある意味譲れない一線である200kmさえ3月以来4カ月ぶりに達成できなかった。
　その悔しさが一番大きい。
　まず次から次へと体調不良に悩まされたひと月だった。前半は風邪をひき咳に悩まされる。後半は膝の痛み。月末は口内炎ができて、走ることと直接あまり関係がないようだが多少意気が削がれたところもある。
　こうした体調不良の大きな要因は、梅雨と梅雨明けの猛暑にあると思う。猛暑の中、後から思えば頑張りすぎたことで、一気に体調がおかしくなった。
　その後は用心しながらスローペースかつ短い距離で朝晩2度ランを何度も行った。しかい今年の暑さは尋常ではなく終始身体の調子はあまり良くないままだった。
　8月はいよいよ「北海道マラソン」が控えている。7月は30km以上の距離を1度も走ることができなかった。今の暑さだと、都市部では今月も走れそうにない。少しばかり山のほうへいっても暑さはさほど変わらないが、木陰などが多いコースを探して3週間前くらいには1度30km走は走っておきたいと思っている。

■■■　2010年7月　■■■

走行距離：192.9㎞（2010年通算　1,524.4km）
走った日数：17日
悪天候で走らなかった日：6日（雨中ラン1日）
走った率：68％（17/25）※悪天候の日を除く。今年最低。
ベスト・ペース
◇1km：4分25秒/㎞
◇5㎞以上：4分45秒/㎞
◇10㎞以上：5分18秒/㎞
◇20km以上：6分04秒/㎞
タイムトライアル
実施せず

出場レース
なし

体調など
◇体調の悪さについては冒頭の通り。