坂dash

皆さんこんばんわ、昨日のweightの筋肉痛は今のところ出てません。

明日、どうなってるかは解りませんけど・・・笑

さて、昨日から始まった夏の鍛錬期、今日は坂dashをやりました。

シーズン中の鍛錬期ということで、春先にやりたかった下り走も取り入れ良い練習ができたと思います。

まだ夏休みに入ってませんが、今年は早い時期から鍛錬期に入り、できるだけ走りまくりたいと思います！！

＜　短距離　＞
コアドリル
W-up
ダイナマックス・オリジナル・アップ
体操、肩甲骨ほぐし
腸腰筋補強（上へ×50＋踵突き出し×30）×左右各１set
ハムスト補強（5sec. ＋5sec.Rest）×左右各１set
Main練習
坂練習（走井山へ移動）
坂drill
・坂もも上げ×（15m）×５（50回以上実施）
坂dash
20m stick dash×10　２set
＊男子×５足長、女子×４足長
Combination・dash×３　２set
・20mdash＋10mもも上げ＋20mdash×１
・　　〃　　＋10m開脚歩行＋　　〃　　×１
・　　〃　　＋10mバービー＋　　〃　　×１
下り走
・100m×３
補強
・２人組腹筋×５set（種目・回数はペアで相談）
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　長距離　＞
自体重補強
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Main練習
・Free Jog×60min.
流し
・各自で実施
C-Down