長いようで短い、第２中間テストが終了しました。
テストの間、本当にゆっくりさせていただきました。笑
生徒は、勉強で苦しんでいるというのにね！！
生徒が苦しんで勉強している間、さぼるはさぼるで日本選手権を観戦しに行ったり、卒業生のHさんとトレーニングの話で盛り上がり、テスト明けの練習内容を話していました。
早速、その話し合っていた練習内容を実践する日がやってきました。
テスト明けで、身心共に疲れている中でしたが、質を高めてトレーニングをすることができました。
量はあまりしてないですが、暑さで少し生徒も滅入っていたように感じます。
日曜日にまたテストがあるようですが、進学校の宿命なので乗り切ってもらうしかないでしょう！！
頑張れ、桑高生。
＜ 短距離 ＞
W-up
・変形150mバック走（50mWalk+150mJog+50m back run+150mJog+50m back run+150mJog
・体操
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
・腸腰筋補強（上下×50+踵突き出し×30）×左右各１set
・ハムスト補強（５sec.＋５sec. Rest）×左右各１set
コアドリル
・脚の上下×左右10回
・横向き×左右10回
・脚の上下（内・外）×左右10回
・脚の左右（１・２・３）×左右10回
・横向き（１・２・３）×左右10回
・横向き上下×左右10回
・横向き拍手×左右10回
・横向き回し×左右10回
・四つん這い後ろ×左右10回
・四つん這い横×左右10回
・四つん這い回し（前）×左右10回
・四つん這い回し（後）×左右10回
以上、右から一通り実施し、その後、左を一通り実施する。
・ハードル２step（速く）×左右各５往復 ３set
・ラダートレーニング×３set
＊ハードル２stepを１set終えたら、すぐにラダーを実施する。
Main練習
スティック走
・１set目×10
・２set目×６
補助運動
縄跳び
・一重跳び×30 １set
・二重跳び×20 １set
・一重跳びで10m前進 １set
・二重跳びで10m前進 １set
・もも上げ×10m ３set（徐々に速くする）
・もも上げ×10m ２set（最初から速く実施）
補強（鉄棒使用）
・大腰筋腹筋×30 ５set
C-Down（バック走）
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
・スタビ開閉
・Power position確認
・Jog
・体操
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー 長距離 ー
ペース走
啓輔、翔矢
・6,000m（3,000：56sec. + 3,000：54sec.）
A班：4,000m（64sec.）+2,000m（62sec.）
B班
有理沙：4,000m×66sec.
耕太朗、小林
・バイク
流し
・100m×３〜５
Down Jog
ー 競 歩 ー
・50min. stroll
補強（全員）
・自体重
C-Down
テストの間、本当にゆっくりさせていただきました。笑
生徒は、勉強で苦しんでいるというのにね！！
生徒が苦しんで勉強している間、さぼるはさぼるで日本選手権を観戦しに行ったり、卒業生のHさんとトレーニングの話で盛り上がり、テスト明けの練習内容を話していました。
早速、その話し合っていた練習内容を実践する日がやってきました。
テスト明けで、身心共に疲れている中でしたが、質を高めてトレーニングをすることができました。
量はあまりしてないですが、暑さで少し生徒も滅入っていたように感じます。
日曜日にまたテストがあるようですが、進学校の宿命なので乗り切ってもらうしかないでしょう！！
頑張れ、桑高生。
＜ 短距離 ＞
W-up
・変形150mバック走（50mWalk+150mJog+50m back run+150mJog+50m back run+150mJog
・体操
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
・腸腰筋補強（上下×50+踵突き出し×30）×左右各１set
・ハムスト補強（５sec.＋５sec. Rest）×左右各１set
コアドリル
・脚の上下×左右10回
・横向き×左右10回
・脚の上下（内・外）×左右10回
・脚の左右（１・２・３）×左右10回
・横向き（１・２・３）×左右10回
・横向き上下×左右10回
・横向き拍手×左右10回
・横向き回し×左右10回
・四つん這い後ろ×左右10回
・四つん這い横×左右10回
・四つん這い回し（前）×左右10回
・四つん這い回し（後）×左右10回
以上、右から一通り実施し、その後、左を一通り実施する。
・ハードル２step（速く）×左右各５往復 ３set
・ラダートレーニング×３set
＊ハードル２stepを１set終えたら、すぐにラダーを実施する。
Main練習
スティック走
・１set目×10
・２set目×６
補助運動
縄跳び
・一重跳び×30 １set
・二重跳び×20 １set
・一重跳びで10m前進 １set
・二重跳びで10m前進 １set
・もも上げ×10m ３set（徐々に速くする）
・もも上げ×10m ２set（最初から速く実施）
補強（鉄棒使用）
・大腰筋腹筋×30 ５set
C-Down（バック走）
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
・スタビ開閉
・Power position確認
・Jog
・体操
・身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー 長距離 ー
ペース走
啓輔、翔矢
・6,000m（3,000：56sec. + 3,000：54sec.）
A班：4,000m（64sec.）+2,000m（62sec.）
B班
有理沙：4,000m×66sec.
耕太朗、小林
・バイク
流し
・100m×３〜５
Down Jog
ー 競 歩 ー
・50min. stroll
補強（全員）
・自体重
C-Down
