今日は、桑名高校陸上部OGのNさんが練習に来てくれました。
正直、高校の鍛錬期にわざわざ来るなんて！？って思いましたが、本人にLineで確認したら是非！！と言ってました。
なので、その期待に応えられうような練習内容にしないと！！って思いました。
最近、桑名高校が取り組んでいる、スプリント力を高めるトレーニングをNさんにも紹介しました。
実際に結果が出た訳ではありませんが、結果がすぐに出る訳でもなく３ヶ月トレーニングしたら結果が出てくると確信しています。
今はそれを信じて、取り組むだけだと思います。
さて、今日の練習は走練習だったので、桑高名物・追っかけ走をやりました。
今日から理数科合宿で２人抜けるわ、脚が痛いと言い出す生徒が男女合わせて３人、補習にかかる生徒が１人と・・・
どんだけ抜けんねん！！って、正直思います。
夏の鍛錬期に入ったんだから、練習後のアフターケアーは各自でやってもらわないと困ります。
秋に活躍したいなら、この夏が本当に勝負の分かれ道だとさぼるは思います。
もちろん、全員がそういう感じではないので、こんなところで愚痴っても仕方ないのですが、やるからには皆んなが同じ目標に向かって進んで欲しいのです。
＜ 短距離 ＞
W-up（150mバック走×２set）
体操
コアドリル×２set
Sprint drillーＦ
Hurdleまたぎ×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×３
Main練習
・150m追っかけ走×２ ２set
・150m追っかけ走×１ １set
＊９人１チーム。本当は14人１チームを組みたかったんですが・・・涙
補強
Box jump
男子 女子
・１＋２×５ ・１＋１×５
・１＋３×５ ・１＋２×５
・２＋２×５ ・２＋２×５
・２＋３×５ ・２＋１×５
踏台dash
男子
・40sec.×２set 20sec.×１set
女子
・30sec.×３set
男女各グループに分かれて。
・腹筋×５種類・回数指定
腕立てjump
・男子×10 女子×７
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回 １set
腸腰筋補強（上へ×50回＋踵突き出し×30回）×左右各１set
C-Down
＜ 長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし（肘突き）
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
・200m×４ ３set（Rest×10min.）
＊繋ぎはWalk
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし（肘突き）
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
DrillーＨ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各５本
・３段跳び×５
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×20 ３set
快調走
・100m×３
C-Down
正直、高校の鍛錬期にわざわざ来るなんて！？って思いましたが、本人にLineで確認したら是非！！と言ってました。
なので、その期待に応えられうような練習内容にしないと！！って思いました。
最近、桑名高校が取り組んでいる、スプリント力を高めるトレーニングをNさんにも紹介しました。
実際に結果が出た訳ではありませんが、結果がすぐに出る訳でもなく３ヶ月トレーニングしたら結果が出てくると確信しています。
今はそれを信じて、取り組むだけだと思います。
さて、今日の練習は走練習だったので、桑高名物・追っかけ走をやりました。
今日から理数科合宿で２人抜けるわ、脚が痛いと言い出す生徒が男女合わせて３人、補習にかかる生徒が１人と・・・
どんだけ抜けんねん！！って、正直思います。
夏の鍛錬期に入ったんだから、練習後のアフターケアーは各自でやってもらわないと困ります。
秋に活躍したいなら、この夏が本当に勝負の分かれ道だとさぼるは思います。
もちろん、全員がそういう感じではないので、こんなところで愚痴っても仕方ないのですが、やるからには皆んなが同じ目標に向かって進んで欲しいのです。
＜ 短距離 ＞
W-up（150mバック走×２set）
体操
コアドリル×２set
Sprint drillーＦ
Hurdleまたぎ×３往復 ５set
ラダー 〜 ダッシュ×３
Main練習
・150m追っかけ走×２ ２set
・150m追っかけ走×１ １set
＊９人１チーム。本当は14人１チームを組みたかったんですが・・・涙
補強
Box jump
男子 女子
・１＋２×５ ・１＋１×５
・１＋３×５ ・１＋２×５
・２＋２×５ ・２＋２×５
・２＋３×５ ・２＋１×５
踏台dash
男子
・40sec.×２set 20sec.×１set
女子
・30sec.×３set
男女各グループに分かれて。
・腹筋×５種類・回数指定
腕立てjump
・男子×10 女子×７
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回 １set
腸腰筋補強（上へ×50回＋踵突き出し×30回）×左右各１set
C-Down
＜ 長距離 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし（肘突き）
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
W-up
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
・200m×４ ３set（Rest×10min.）
＊繋ぎはWalk
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×20 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ曲げ伸ばし（肘突き）
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
DrillーＨ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各５本
・３段跳び×５
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てJump×20 ３set
快調走
・100m×３
C-Down
