県選へ向けて・・・

先週の金曜日にテストが終わり、土曜日がっつり練習をして月曜日を迎えました。

今週末は、三重県No.１を決定する三重県選手権が開催されます。

男女共、今の桑高生では８位入賞は非常に厳しいと思います。

なので、うちの生徒には秋の新人戦へ向けてやろうと伝えました。

県選は通過点、あくまで秋の新人戦を見越して練習に取り組みます。

さて、練習ですが月曜日ということと、１・２年生は授業でプールに入ったため、動き自体は良くありませんでした・・・

さすがにプールへ入った後では、身体が重く動くわけがありません。

しかし、その日の最高の動きをしてもらわないと、その日の練習の効果は得られないでしょう。

１人ひとり、その日できる最高のパフォーマンスをしてましたが、自分から見たらまだまだです。

これからもっと練習を積んで、動きを洗練させていくことが大切です。

まだまだ夏の鍛錬期はこれから、共に頑張っていきましょう！！

＜　短距離　＞
W-up
・バトンJog×２周
・体操
・肩stretch、タッピング、動的stretch
コアドリル×１set
Sprint drillーＴ
ハードルまたぎ（速い）　３往復×３set
ラダー　〜　dash×３
バトン流し×３
S,D
・20m×１
・40m×１
・60m×１
・80m×１
Main練習
・150mカーブ走×１（試合がない者は２本）
＊競争に負けた者は、ペナルティーで100m手すり歩行×１
補強
・ローラー腹筋×15　３set（試合がない者は５set）
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up
・Jog
・体操
補強
・メディシン補強
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Stride running（広く）×５
Main練習
ー　中長距離　ー
・Free Jog×30min.
流し
・100m×３
ー　競　歩　ー
40min. stroke
鉄棒
・懸垂
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（体操まで中長距離と一緒）
Sprint drillーＴ
流し
・真利亜　100m×２
・真白　　100m×３
S,D
・真利亜　30m×２　50m×１
・真白　　30m×３　50m×２
Main練習
・投げ
技術練習
・グライド走×30m　２set
・引きつけ×10m　２set
補強
・メディシン補強
快調走
・150m×１
C-Down