祝・４１歳！！

え・・・私事で恐縮なんですが、本日４１歳の誕生日を迎えました。

４１歳は、数え歳では４２歳で本厄になります。

昨年４０歳を迎えましたが、迎えた場所は病院のベットの上でした・・・

前厄に倒れて、生死を彷徨い手術を終えた後に誕生日を迎えました。

今年は家族に囲まれ、Facebookなどの友達からも祝福のメールをたくさんいただきました。

改めて「生きる」ことの素晴らしさを痛感しているところです。

今後も健康には人一倍、気を遣って来年の４２歳を迎えられるよう生活をしていきます！！

さて、自分のことはさて置き、本日は坂dashを行いました。

２週間前にも坂dashを実施しましたが、２週間前とは少し内容を変更しました。

練習に熱中する余り、気づけば練習開始から３時間が過ぎてました・・・笑

生徒たちも良く練習するわぁ～と思いながら、それに付き合っている自分にも関心します。

充実した練習ができたので、明日は軽く仕上げて練習時間も短縮しようと考えています！！

＜　短距離　＞
Core drill×２set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
15ｍ×２set
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
Hurdleまたぎ　２台×３往復　５set
ラダー　～　ダッシュ×３
走井山へ移動
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
坂drill
・15ｍもも上げ×５（50回以上実施すること！！）
坂dash
・20ｍ×10　３set
・50ｍ×６　１set
・100ｍ×２　１set
下り走
・80ｍ×３
補強（40ｍ使用）
・おんぶ走×１
・ハムスト歩行
・片脚手押し車（左右）
・バウンディング×６
C-Down

＜　長距離　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
・300m＋300m＋300m＋100m×３set
Down Jog
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
Jog
DrillーＨ
鉄棒ぐるぐる
流し×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各５
・３段跳び×５
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
快調走
・100m×３
C-Down