学校終了！！

本日を持って、授業も終了し夏休みへ突入します。

去年は病室でしたが、今年はインターハイへの出場もないのでがっつり学校で鍛錬期です。

水曜日からもう始まってますが、今日は更に強度を上げています。

当初予定していた内容よりも、若干本数は少なくしましたが生徒たちは完全にくばっています。

しかし、楽な練習をしてても強くはなりません。

日本のトップ選手でも、必ずどこかでしんどい練習をこなして、乗り越えてきてるから強いのです。

桑名高校の生徒たちも、そんな立派な選手になってもらいたいと思い、さぼるは鬼になって指導しています・・・

明日から夏休み、練習はドンドン強度を増してきますが、共に頑張ろう桑高生諸君。

＜　短距離　＞
体幹training
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハードルまたぎ　２台×３往復　３set
ラダートレーニング（スパイク）×３
４０ｍバトンパス流し×３（チームよっては距離が代わる）
＊４０ｍ以内でバトンパスを完了してOKが出たら１本。
Main練習
100ｍ＋150ｍ endless×２set
奇数走
・100ｍ＋150ｍ＋100ｍ×２set
偶数走
・150ｍ＋100ｍ＋150ｍ×２set
100ｍ＋150ｍ endless×２set
奇数走
・100ｍ＋150ｍ×１set
・150m＋100m×１set
偶数走
・150ｍ＋100ｍ×１set
・100m＋150m×１set
＊最後の100m＋150mの負けチームは、ペナルティー（後ろ手すり歩行100m）あり。
補強
・ローラー腹筋×15　５set
平行棒
・Swing×10　３set
・Dip×５or３　３set
C-Down

＜　長距離　＞
バランス３種目
W-up
Jog
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＦ
Main練習
ペース走
翔矢、啓悟
・6,000mPR（3000：58sec. +3000：56sec.）
大谷、増留、大嶋、颯真
・6,000mPR（3000：62sec. +3000：60sec.）
有理沙
・4,000m（66sec.）
流し
・150m×３
Down Jog
補強
・メディシン補強×５種目
鉄棒
・懸垂×10　３set（男子）
・斜め懸垂×15　３set（女子）
C-Down