水曜日。

＊写真は、150ｍカーブ走で負けた選手のペナルティーです。種目は250ｍ手すり歩行（後ろ向き）

今日は水曜日、追い込みの大事な時期です。

しかし、２年生は６限授業、１年生は７限授業と不規則な終了の仕方でした。

ただでさえ、東海新人まで時間がないのにこんな終わり方は、今後は辞めてほしいな！？と思います。

さて、練習ですが１・２年生の終了時間が異なりましたが、寒さが増してきた影響もあり意外に練習終了時間は早かったです。

これからどんどん寒さが増していくので、休憩時間を削って練習へ集中してほしいと思います！！

＜　短距離　＞
PNF×7種類（2年生のみ）
・足首（膝立て）
・足首（膝伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
壁もも上げ×左右30回　3set（2年生のみ）
Core drill×2set
W-up（150mバック走×2set）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各5回　1set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各1set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ハードルまたぎ
・2台×3往復　3set
Rudder 〜 dash×4
S,D（2年生のみ）
・30m×3
・50m×2
Main練習
・150m追っかけ走×1　2set（2人組で競争）
＊負けはペナルティーあり！！
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・1＋2×7　　　・1＋1×7
・1＋3×5　　　・1＋2×5
・2＋2×5　　　・2＋1×5
・2＋3×3　　　・2＋2×3
踏台dash
・男子×20sec.　3set
・女子×15sec.　3set
補強
・ローラー腹筋×15　5set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回　2set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
壁もも上げ×左右20回　3set
流し
・100ｍ×3
Main練習
－　中距離　－
・200ｍ×4　3set
－　長距離　－
・400ｍ×1
－　競　歩　－
坂
・100ｍ×10　4set
Down jog
補強
・2人組補強×5set
・Dip×20　3set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ開閉
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill－Ｈ
流し
・100ｍ×３
S,D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main練習
・投げ
補助運動
・５段跳び×5
・片脚５段跳び×左右各3本
・両脚３段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強　10種類×20
快調走
・150ｍ×2
鉄棒
・斜め懸垂×20　３set
C-Down