土曜日の追い込み練習も、無事終えることができました。
２年生はさすがに動きが鈍っていましたが、１年生が元気だったので２年生が引っ張られてる感じがしました。
特にmain練習では４setをやりきれる力で無難に走るのではなく、１set・１set全力で取り組み次のsetのことは考えるな！！と生徒たちには言いました。
無難に走って４setこなしても、決して力は付きません。
練習は常に全力、それをこれからも念頭に置いて取り組んでほしいですね。
さて、練習ですがさぼるが考えた練習メニューでしたが、今日の練習は相当しんどそうでした・・・
main練習前に言ったことを守り、生徒１人ひとりが１set・１set全力で取り組んでくれました。
本当によく頑張ったと思います！！
東海新人へ向けて、やるべきことはやりました。
今日の練習をやり切ったことを自信に変えて、堂々とレースに挑んでもらいたいですね。笑
明日は生徒もさぼるも練習は休み・・・ゆっくり過ごさせてもらいます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各1set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各1set
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up（ダイナマックス）
15m＋5m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5 1set
ハードル腸腰筋×（Ｍ・Ｗ×50） 左右各1set
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
Rudder ～ dash×4
バトン流し×2
S,D
・20m×3
・40m×2
・60m×2
・80m×1
Main練習
－ 男子 －
・250m＋150m×1 1set
・200m＋200m×1 1set
・150m＋150m＋150m×1 1set
・300m×1 1set
－ 女子 －
・150m＋100m×1 1set
・100m＋150m×1 1set
・150m＋50m×1 1set
・250m×1 1set
補助運動
・Hurdle jump 5台×7
踏台dash
・M×20sec. 2set
・W×15sec. 2set
補強
・抵抗腹筋×3種類
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋脚捻り
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×3
Main練習
－ 中距離 ー
・400m＋200m＋200m×3set
－ 長距離 ー
・2,000m＋Rest：10min.＋2,000m＋Rest：10min.＋1,000m
Down jog
補強
－ 1年生 －
・メディシン補強
－ 2年生 －
・丹田腹筋×20 5set
腕立てjump×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｆ
流し
・100m×3
加速走
・10m＋30m×3
・10m＋50m×2
Main練習
・投げ
補助運動
・5段跳び
・両脚5段跳び×5
・片脚5段跳び×左右各3
・両脚3段跳び×5
補強
・メディシン補強 ５種目×20
快調走
・200m＋100m×1
C-Down
Main練習の後は、こんな感じでした！！
２年生はさすがに動きが鈍っていましたが、１年生が元気だったので２年生が引っ張られてる感じがしました。
特にmain練習では４setをやりきれる力で無難に走るのではなく、１set・１set全力で取り組み次のsetのことは考えるな！！と生徒たちには言いました。
無難に走って４setこなしても、決して力は付きません。
練習は常に全力、それをこれからも念頭に置いて取り組んでほしいですね。
さて、練習ですがさぼるが考えた練習メニューでしたが、今日の練習は相当しんどそうでした・・・
main練習前に言ったことを守り、生徒１人ひとりが１set・１set全力で取り組んでくれました。
本当によく頑張ったと思います！！
東海新人へ向けて、やるべきことはやりました。
今日の練習をやり切ったことを自信に変えて、堂々とレースに挑んでもらいたいですね。笑
明日は生徒もさぼるも練習は休み・・・ゆっくり過ごさせてもらいます。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各1set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest 左右各1set
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up（ダイナマックス）
15m＋5m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5 1set
ハードル腸腰筋×（Ｍ・Ｗ×50） 左右各1set
Sprint drill－Ｐ
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
Rudder ～ dash×4
バトン流し×2
S,D
・20m×3
・40m×2
・60m×2
・80m×1
Main練習
－ 男子 －
・250m＋150m×1 1set
・200m＋200m×1 1set
・150m＋150m＋150m×1 1set
・300m×1 1set
－ 女子 －
・150m＋100m×1 1set
・100m＋150m×1 1set
・150m＋50m×1 1set
・250m×1 1set
補助運動
・Hurdle jump 5台×7
踏台dash
・M×20sec. 2set
・W×15sec. 2set
補強
・抵抗腹筋×3種類
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋脚捻り
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×3
Main練習
－ 中距離 ー
・400m＋200m＋200m×3set
－ 長距離 ー
・2,000m＋Rest：10min.＋2,000m＋Rest：10min.＋1,000m
Down jog
補強
－ 1年生 －
・メディシン補強
－ 2年生 －
・丹田腹筋×20 5set
腕立てjump×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
腕立て歩行
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｆ
流し
・100m×3
加速走
・10m＋30m×3
・10m＋50m×2
Main練習
・投げ
補助運動
・5段跳び
・両脚5段跳び×5
・片脚5段跳び×左右各3
・両脚3段跳び×5
補強
・メディシン補強 ５種目×20
快調走
・200m＋100m×1
C-Down
Main練習の後は、こんな感じでした！！
