寒っ・・・

火曜日の練習が終わりました・・・

っていうか、今日は昨日よりも一気に気温が下がりとても寒い１日でした。

今日から面談週間が始まり、５分短縮でしたがやっぱり午後からの４連チャンはキツイ。

途中、昼休みを挟むのですが、やっぱり火曜日はしんどいです。

愚痴ばかりで申し訳ないですけど、愚痴らせてください

さて、練習ですがいつもなら体幹トレーニングですが、気分転換にweightをさせようと思いました。

しかし、生憎の雨でトレーニング場が混んでたので、いつもと一緒の体幹トレーニングにしました。
＊寒かったので、短時間で終われて結果的には○でしたけどね！！笑

明日は桑名市民会館で、芸術鑑賞があるので午前から練習ができます。

朝、練習をしてそのあと市民会館までの道中で立ち番、その後は学校へ戻って自分のトレーニング。

充実した日々が送れるよう、頑張ります！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認
体幹トレーニング
補強
・２人組腹筋×５set
・脇締め腕立て×10　３set
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
バランストレーニング
スタビ開閉
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
Mini hurdle running
Main練習
ペース走
ー　中長距離　ー
有理沙
・2,000m＋2,000m（8'48"）
翔矢、大嶋
・6,000m（3000：58sec.+3000：56sec.）
出島、耕太朗、啓悟
・10,000m（5000：58sec.+5000：56sec.）
増留、中川
・6,000m（3000：60sec.+3000：56sec.）
ー　競　歩　ー
涼太朗
・8,000m pace walk
流し
・400m×２
流し
・中距離：200m×２　２set
・長距離：200m×３
Down jog
補強
・２人組補強×５set
・dip×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
Jog
体操
Weight
・squat×6　5set
・bench press×6　5set
・clean×6　5set
補強
・shaft突き出し×20　3set
・plate側筋×20　3set
・plate腹筋×20　3set
真利亜
・技術練習
真白
・投げ
補助運動
・Hurdle jump　５台×10（間にミニハードルあり）
快調走
・300m×１
C-Down