追い込みの土曜日・・・

こんばんわ、久しぶりにこの時間でブログを更新することができます！！

いつもの休日のスタート時間である９時より、少し遅れて10時15分頃から始めました。

なぜかというと、２年生が修学旅行事前指導があったためです。

いつもと同じ８時30分までに登校し、９時30過ぎまで体育館で全体指導。

その後は、各クラスへ分かれて指導があったようです。

さて、練習ですが遅れてスタートしたので、終わる時間もいつもより大幅に遅れました。

10時15分から始めて、終了したのは14時過ぎでした。

今日は練習内容が豊富だったし、月曜日から２年生はまともに練習できませんからね。

暖かい気候の中、部員全体がしっかり追い込めたと思います。笑

火曜日から修学旅行ですが、楽しむところはしっかり楽しみ、朝練の練習は気持ちを切り替え集中してもらいたいですね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ開閉×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
スタビ歩行×前後左右各10歩
W-up（M：マイル、W：４継）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（５sec.+５sec.Rest）×左右各５回　１set
腸腰筋補強（50＋30）×左右各１set
Sprint drillーＦ
Hurdle またぎ　２台×３往復　５set
Rudder 〜 dash×４
バトン流し×２
S,D
・30m×３
・50m×２
・70m×１
Main練習
全力走（７人１チーム、２チーム編成、負けはペナルティーあり）
・250m全力走×２　２set
・250m全力走×１　１set
補助運動
ダイナマックス補強
・チェストパス×10
・片手パス×10
・スローインパス×10
補強
・２人組腹筋×５set
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
腕立て歩行
腹筋脚捻り
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Mini hurdle side もも上げ×10　３set
Mini hurdle side jump×10往復　３set
流し
・100m×３
Main練習
ー　中距離　ー
・600m＋200m×３set
ー　長距離　ー
・1,000m＋300m＋200m×３set
Down jog
補強
ダイナマックス補強
・10種類×20
鉄棒
・男子　懸垂×10　３set
・女子　斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
流し
・100m×３
加速走
・10m＋30m×３
・10m＋50m×２
Main練習
・投げ
補強
・ダイナマックス補強
・10種類×20
快調走
・200m＋100m×１（そうま　100m×１）
C-Down