昨日は日中、とても暖かく過ごしやすかったですが、日が沈むにつれて気温が下がり夜は少し冷えましたね。
タイトルには調整週間と書きましたが、東海新人は上にも繋がらないし条件も厳しいので、今シーズン最後の試合ですが攻めの試合ができると考えています。
また、どのような選手がいるかも肌で感じることができるので、出場する選手にとってはありがたいことです。
尚、調整週間とは書きましたが、正直さほど調整はしていません・・・笑
水曜日ぐらいまではそれなりに練習をして、木曜日から徐々に練習量を落としていこうと考えています！！
ただ、時期が時期だけに怪我には充分気を付けて、生徒１人ひとりが最高のパフォーマンスを出せるように残りの日数を準備します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
Core drill×2set
W-up（M：マイル、Ｗ：４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右各１set
腸腰筋補強×（50＋30） 左右各１set
壁もも上げ×30 左右各1set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ハードルまたぎ
・2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
S,D
・30ｍ×1
・50ｍ×1
・70ｍ×1
Main練習
150ｍカーブ走×1 2set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1＋2×5 ・1＋1×5
・1＋3×5 ・1＋2×5
・2＋2×5 ・2＋1×5
・2＋3×3 ・2＋2×3
踏台dash
・M×15sec. 2set
・W×12sec. 2set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Main練習
ペース走
有理沙
・6,000ｍ（75sec.）
望月、増留、中川、大谷、大嶋
・8,000ｍ（62sec.）
啓悟、耕太朗
・10,000ｍ（60sec.）
翔矢
・8,000ｍ（60sec.）
涼太郎
・50min. ストロール
・400ｍ×1
流し
・中距離 150ｍ×2 2set
・長距離 150ｍ×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・男子：懸垂×10 3set
・女子：斜め懸垂×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
流し
・100ｍ×3
S,D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main練習
・投げ
補助運動
Box jump
女子
・1＋1×10
・2＋1×7
・1＋2×5
・2＋2×3
快調走
・150ｍ×2
C-Down
タイトルには調整週間と書きましたが、東海新人は上にも繋がらないし条件も厳しいので、今シーズン最後の試合ですが攻めの試合ができると考えています。
また、どのような選手がいるかも肌で感じることができるので、出場する選手にとってはありがたいことです。
尚、調整週間とは書きましたが、正直さほど調整はしていません・・・笑
水曜日ぐらいまではそれなりに練習をして、木曜日から徐々に練習量を落としていこうと考えています！！
ただ、時期が時期だけに怪我には充分気を付けて、生徒１人ひとりが最高のパフォーマンスを出せるように残りの日数を準備します。
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類
・足首（膝立て）
・足首（膝を伸ばし）
・膝（膝立て）
・脚伸ばし（仰向け）
・脚伸ばし（横向き）
・ハムスト
・腕
Core drill×2set
W-up（M：マイル、Ｗ：４継）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右各１set
腸腰筋補強×（50＋30） 左右各１set
壁もも上げ×30 左右各1set
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
ハードルまたぎ
・2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
S,D
・30ｍ×1
・50ｍ×1
・70ｍ×1
Main練習
150ｍカーブ走×1 2set
補助運動
Box jump
男子 女子
・1＋2×5 ・1＋1×5
・1＋3×5 ・1＋2×5
・2＋2×5 ・2＋1×5
・2＋3×3 ・2＋2×3
踏台dash
・M×15sec. 2set
・W×12sec. 2set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
Main練習
ペース走
有理沙
・6,000ｍ（75sec.）
望月、増留、中川、大谷、大嶋
・8,000ｍ（62sec.）
啓悟、耕太朗
・10,000ｍ（60sec.）
翔矢
・8,000ｍ（60sec.）
涼太郎
・50min. ストロール
・400ｍ×1
流し
・中距離 150ｍ×2 2set
・長距離 150ｍ×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・男子：懸垂×10 3set
・女子：斜め懸垂×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
流し
・100ｍ×3
S,D
・30ｍ×3
・50ｍ×2
Main練習
・投げ
補助運動
Box jump
女子
・1＋1×10
・2＋1×7
・1＋2×5
・2＋2×3
快調走
・150ｍ×2
C-Down
