＊写真：綺麗な月明かりだったので、激写してみました！！笑
今週は月曜日が休みだったので、この１週間が早く感じました！！って言いたいところですが、その逆で長く感じました・・・
先週はテスト中で定時には帰れたけど、月曜日の休み明けからいきなり７限。
しかも、４限目から７限目まで３年生の授業が４連チャン・・・
７限目辺りから自分でも何を言ってくるか、さっぱり解らないぐらい同じことの繰り返しでした。笑
でも、終わってみれば長いようで短かったと感じます。
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて・・・今日の練習は短い距離で追い込みました。
そう、150ｍ追っかけ走！！
テスト中にあまり練習してなかったようで、生徒はくたばりまくりでした。
しかし、東海新人へ出場するチャンスをもらったんだから、出場するだけではなくそれなりの結果を出さないといけません。
そのためには、「練習あるのみ」です。
練習をしなければ、体力の向上は有り得ません。
どの学校も厳しい練習に耐えて、試合での栄冠を手に入れているのです。
明日も頑張ろう、桑高生諸君！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ダイナマックス）
15m＋5m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5 1set
Hurdle 腸腰筋（M・W：30）×左右各1set
壁もも上げ×左右各30回 1set
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
バトン流し×2
Main練習
追っかけ走
・150m追っかけ走×2 3set ＊9人1ﾁｰﾑ
補助運動
・Hurdle jump 10台×10（低めで設定）
踏台dash
・M×20sec. 3set
・W×15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×30 5set
防球ネット
・ディップ×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
Jog
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
Mini hurdle running
Main練習
－ 中長距離 －
ペース走
有理沙
・2,000ｍ＋1,000ｍ
大嶋
・4,000ｍ（58sec.）
啓輔・翔矢
・4,000ｍ（2000：54sec.+1000：53sec.+1000：Free）
大谷・中川
・4,000ｍ（59sec.）
流し
・中距離 200ｍ×2 2set
・長距離 200ｍ×3
Down jog
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min.ストローク
・400ｍ×1
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjunp×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・snatch×6 5set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・shaft左右×20 3set
・plate腹筋×20 3set
補助運動
・Hurdle jump 5台×10（間にmini hurdleあり）
投げ
快調走
・300m×1
C-Down
今週は月曜日が休みだったので、この１週間が早く感じました！！って言いたいところですが、その逆で長く感じました・・・
先週はテスト中で定時には帰れたけど、月曜日の休み明けからいきなり７限。
しかも、４限目から７限目まで３年生の授業が４連チャン・・・
７限目辺りから自分でも何を言ってくるか、さっぱり解らないぐらい同じことの繰り返しでした。笑
でも、終わってみれば長いようで短かったと感じます。
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて・・・今日の練習は短い距離で追い込みました。
そう、150ｍ追っかけ走！！
テスト中にあまり練習してなかったようで、生徒はくたばりまくりでした。
しかし、東海新人へ出場するチャンスをもらったんだから、出場するだけではなくそれなりの結果を出さないといけません。
そのためには、「練習あるのみ」です。
練習をしなければ、体力の向上は有り得ません。
どの学校も厳しい練習に耐えて、試合での栄冠を手に入れているのです。
明日も頑張ろう、桑高生諸君！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×2set
W-up（ダイナマックス）
15m＋5m＋15m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5 1set
Hurdle 腸腰筋（M・W：30）×左右各1set
壁もも上げ×左右各30回 1set
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
バトン流し×2
Main練習
追っかけ走
・150m追っかけ走×2 3set ＊9人1ﾁｰﾑ
補助運動
・Hurdle jump 10台×10（低めで設定）
踏台dash
・M×20sec. 3set
・W×15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×30 5set
防球ネット
・ディップ×10 3set
C-Down
＜ 中長距離・競歩 ＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
Jog
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
Mini hurdle running
Main練習
－ 中長距離 －
ペース走
有理沙
・2,000ｍ＋1,000ｍ
大嶋
・4,000ｍ（58sec.）
啓輔・翔矢
・4,000ｍ（2000：54sec.+1000：53sec.+1000：Free）
大谷・中川
・4,000ｍ（59sec.）
流し
・中距離 200ｍ×2 2set
・長距離 200ｍ×3
Down jog
－ 競 歩 －
涼太郎
・50min.ストローク
・400ｍ×1
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjunp×20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Jog
体操
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・snatch×6 5set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・shaft左右×20 3set
・plate腹筋×20 3set
補助運動
・Hurdle jump 5台×10（間にmini hurdleあり）
投げ
快調走
・300m×1
C-Down
