終了・・・

やっと、長い長い３日連続の７限授業が終了しました・・・

明日は１・３年生が、校外研修という名の遠足へ出かけます。

１年生は何時に帰ってくるか見当が付かないので、練習は休みにしました。

月曜日から今日まで、しっかり追い込むことができたので明日はゆっくり休ませたいと思います。

ただし、土曜日は東海新人へ向けて、最後の追い込み練習になります。

遠足でrefreshして、最後の追い込み練習である土曜日に備えましょう。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Power position 確認

体幹トレーニング
Hurdle circuit

・２台×３往復

・折り返し（膝を曲げて）

・折り返し（膝を伸ばして）

・バランスディスク（ダイナマックス左右移動）

・直立片脚回し（右）

・直立片脚回し（左）

以上。

１set：20sec.

Rest：５min.

２set：15sec.

Rest：５min.

３set：10sec.
補強
・２人組腹筋×５set
＊種目や回数はペアーで相談して決定！！
C-Down

＜　中長距離　＞
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
腹筋脚捻り
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）×2、2
・Running×4
Mini hurdle running
・170cm×３、180cm×３、190m×３、200m×３
Main練習
啓悟
・8,000m（56sec.）
大谷、増留、大嶋、中川、望月
・4,000m（58sec.）
流し
・中距離：200m×３
・長距離：200m×２　２set
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てJump×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
スタビ曲げ伸ばし
Jog、体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
DrillーＨ
流し
・100m×３
Standing
・30m×左右各１本
・50m×左右各１本
Main練習
・投げ
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×20　３set
快調走
・300m×１
C-Down