今日は朝から曇り空が広がり、昨日の晴れ間に比べて肌寒さを感じました。
練習開始後、少し小雨が降り大丈夫か！？と思いましたが、降ったり止んだりで雨は気になりませんでした。
ただ、昨日と同様に風が強くTシャツでは肌寒いし、長袖を着たら若干暑いしという感じでした。
結局、後半になってきたら気温上がり、半袖で最後まで過ごしました。
さて、練習ですが、前半は全体で基礎的なことを行い、後半は各パートで専門練習をやりました。
各パート、こちらが与えたパートや自分たちで考えるパートなど様々でしたが目的意識を持って練習に取り組んでいたと思います。
土曜日で疲労が出る中、今日できる良い動きをしっかりやっていたと思います！！
今日の午後からと、明日１日しっかり疲れを取ってまた来週から頑張りましょう・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.8間隔×25台
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
補助運動
・平行棒もも下げ×30 3set
Standing dash
・20m×4
Main training
専門練習
Sprint
技術練習
＜ short ＞
・150m＋100m×1 1set
＜ Long ＞
・250m×100m×1 1set
Hurdle・HJ
・跳び
LJ・TJ
・助走練習
PV
・ポール走
補強
・Ｖ字腹筋×M：16、W：10 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、身体ほぐし（2人組）、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
Mainのアップ（20min.〜30min.程度）
Main training
変化走
Man
Middle：4000m
Long：6000m
Woman
Middle：3000m
Long：4000m
Down jog×10min.
補強
・スタビ×4種類（1種目30sec.）×3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×5set
C-Down
