３日連続の暑さにやられております・・・
「梅雨なんじゃ無いの！？」と言いたくなるくらいの暑さです。
てか、炎天下ですね。
ただ、風が強く吹いてるので日中は暑さでやられますが、陽が沈むと心地よい風が吹き涼しさを感じます。
しばらくこんな日が続くようですが、暑さに負けず明日以降も頑張ります！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（マイルバトンパスJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
バトン流し（トラック使用）
・100m×2
S,D
・30m×3、50m×2、70m×1
Main training
加速走
・20m加速＋30mT.T×2
・20m加速＋50mT.T×1
・10m加速+100mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：20、女子：16
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 3set
＊recoveryは200m Jog
Long
・300×3 3set
＊recoveryは200m Jog
流し
・100m×2
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10 3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
Sprint drill-P
流し
・100m×3
S,D
・30m×5
Main training
加速走
・20m+30m T.T×3 2set
・20m+50m T.T×2 2set
補助運動
mini hurdle jump
・10台×10
ダイナマックス補強
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 2set
補強
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
C-Down
