東海総体へ出場する選手の方々、順調に調整してますか！？
いよいよ今週の金曜日から、インターハイ（以後、IH）最後の関門になります。
今年は三重が担当なので、選手は出場しませんが審判だけ行かせてもらいます。
さて、東海総体とは無縁ですが、こちらはこちらで新チームとして土台作りから始めています。
まずは、シンスプリントにならないためにはどうしたら良いか！？
そこから着手しています。
基礎基本を大事に、時間をかけてやっていきます。
天気は良かったんですが、前日の夜に降った雨の影響でグランドはぐちゃぐちゃ・・・
水溜まりの無い場所で、今日の練習を行いました。
トラックは使えませんでしたが、ソフトボール場は使えたのでそこを中心にやりました。
明日は雨予報ですが、雨が降ったらできる場所でやれることを精一杯頑張ります！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（４継バトンパスJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・その場もも下げ×30 5set
・10m もも下げ×5set（10m内で50回以上）
片脚支持×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 5set
・キック×10 5set
補強
腹筋
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20 3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 3set
背筋
・背筋×10 3set（手は頭の後ろで組む）
腕立てバランスjump
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3
＊Recovery×10min. Jog
Long
・1500m×3
＊Recovery×10min. Jog
流し
・100m×2（Middle）
・150m×2（Long）
補強
・じゃんけん腹筋×M：16、W：12 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up（各自アップ×30min.～45min.）
Main training
・投げ
補強
・腹筋×5set
＊種目・回数はみんなと相談！！
C-Down
